Uma meditação de 10 minutos sobre amor e conexão
Tara Brach e seu marido, professor de meditação Jonathan Foust, desenvolveram uma prática regular para manter as linhas de comunicação abertas e manter uma conexão profunda e amorosa entre o casal. Eles praticam duas vezes por semana.
Veja abaixo como ela sugere praticar
Praticar: Mantenha as linhas abertas
1) Comece sentado silenciosamente juntos por 10 a 20 minutos, conforme o tempo permitir.
2) Em seguida, revezem-se dizendo um ao outro pelo que são gratos , o que está animando seu coração no momento. “Isso se chama alegrar o coração e serve como uma boa maneira de abrir o canal de comunicação”, diz Tara.
3) Depois de expressar gratidão individualmente, reveze-se nomeando quaisquer desafios específicos com os quais você está lidando e que atualmente estão causando estresse. Essas são dificuldades que você enfrenta além do seu relacionamento.
4) Em seguida, aprofunde sua investigação revezando-se em algo que possa estar restringindo o senso de amor e abertura que você sente em relação ao seu parceiro(a). Primeiro, você pode se perguntar: “O que há entre mim e sentir-se aberto e íntimo com meu parceiro?” Essa é potencialmente a parte mais complicada da prática, além da mais gratificante.
“O que há entre mim e sentir-me aberto e íntimo com meu parceiro?” Essa é potencialmente a parte mais complicada da prática, além da mais gratificante.
“Nomear verdades difíceis é a melhor maneira de trazer mais amor e compreensão para um relacionamento”, explica Tara. Por exemplo, ela diz: “Há momentos em que fico ocupado e Jonathan assume uma parte maior das responsabilidades domésticas e acaba se sentindo desvalorizado, e preciso ser lembrado para expressar minha gratidão. Quando reconhecemos o que poderia causar ressentimento se não for dito, isso nos aproxima mais. ”Mas, ela alerta, para que essa etapa seja produtiva, é essencial que os dois parceiros pratiquem a fala e a audição de um local de vulnerabilidade , sem culpar o outro. pessoa.
5) Em seguida, expanda sua pergunta para ver se há alguém em seu círculo mais amplo de família, amigos ou sociedade em geral que seja importante para você como indivíduo ou como casal, e que também chame sua atenção. Reveze-se na identificação deles e sinta o que pode servir ao bem-estar nesse domínio maior do relacionamento.
6) Por fim, aproveite alguns momentos de apreciação silenciosa juntos, idealmente em um abraço longo e terno.
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