Como Controlar os Pensamentos – 3 Dicas Práticas para Ensinar as Crianças

As crianças têm pensamentos ansiosos o tempo todo …

“Eu não sou bom em matemática e nunca entrar na faculdade.”
“Eu estraguei essa conversa agora, e todo mundo sabe disso.”
“E se eu não for convidado para a festa? Eu me sentirei um perdedor.”

A pesquisa nos mostra que os pensamentos de ansiedade são muitas vezes desproporcionais, distorcidos ou simplesmente confusos. No entanto, os pensamentos têm poder. Por quê? Porque os pensamentos influenciam os sentimentos e comportamentos.

Um pensamento simples que passa pela mente de uma criança pode fazer com que ela se sinta assustada, preocupada ou triste; isso pode fazer com que elas fiquem de mau humor, isolam-se ou encene.

Aqui está este ponto ilustrado de outra forma:

Pensamentos → Sentimentos → Comportamento

Exemplo:

“Ninguém gosta de mim.” → Tristeza e constrangimento → Ignorando a escola

Pensamentos ansiosos também podem se tornar habituais e levar as crianças a uma espiral descendente de negatividade.

Então, e se pudéssemos ensinar nossos filhos a recuperar um pouco desse poder? E se pudéssemos ensiná-los a escolher quais pensamentos eles “ouvem” ou reagem? Nós podemos. O primeiro passo neste processo é o foco do minucioso exercício consciente de hoje sobre a observação do pensamento.

Por que a atenção plena (mindfulness) é boa?

No final dos anos 1970, o psicólogo do desenvolvimento John Flavell deu um nome à ideia de que os humanos estão cientes de sua própria capacidade de pensar. A cognição sobre nossa própria cognição (ou pensar sobre o pensamento) foi rotulada de metacognição.

Como seres metacognitivos, temos a capacidade de nos desvencilhar de nosso próprio pensamento com o uso da meditação da atenção plena. De acordo com um pioneiro no campo, Jon Kabat-Zinn , a atenção plena é uma prática mental de permanecer presente no momento de maneira não crítica. No coração dessa prática está a ideia de que você não é seu pensamento .

Com isso em mente, o objetivo de nossos filhos é aprender a observar seus pensamentos como algo separado de si mesmos. Neste, é mais fácil ver que os pensamentos são transitórios; as crianças também aprendem que têm a opção de agir de acordo com seus pensamentos.

Um corpo substancial de pesquisas mostra que as práticas de atenção plena têm benefícios incríveis para as crianças. Aqui está uma pequena amostra de descobertas:

  • Pesquisas mostram que ensinar habilidades de atenção às crianças leva a um maior bem-estar e menos estresse.
  • Pesquisas mostram que a atenção plena (mindfulness) melhora a capacidade das crianças de se recuperarem dos desafios.
  • Pesquisas mostram que as crianças gostam de aprender técnicas de mindfulness; Em um estudo, 74% das crianças disseram que continuariam a praticar a atenção plena após o término do treinamento.

Como praticar a observar seus próprios pensamentos?

Ensinar as crianças a se desvencilharem dos seus próprios pensamentos parece um pouco complexo, mas não subestimemos nossos filhos – eles são extraordinariamente esperto e autoconscientes. É nossa responsabilidade aproveitar essa autoconsciência e alavancar o amor das crianças pela criatividade para tornar as lições relevantes. Em outras palavras, use uma linguagem que faça sentido e torne-a divertida!

3 exercícios práticos para ensinar as crianças a controlarem os pensamentos

  1. Ensine seu filho que os pensamentos são como trens que entram e saem de uma estação movimentada; eles podem simplesmente ficar na plataforma e assistir os trens passarem. Para praticar, peça ao seu filho para pensar em um pensamento ansioso recorrente. Agora, peça ao seu filho para visualizar o trem (pensamento) que chega à estação.
  2. Explique que quando o trem (pensamento) chega, às vezes ele simplesmente passa e às vezes pára por um tempo. Quando o trem (pensamento) fica na estação por um tempo ou permanece em nossa mente, eles podem começar a sentir emoções diferentes. Tudo bem sentir as coisas; não tem problema. Este é um bom momento para respirar profundamente e expirar. Concentre-se na respiração e não no trem, porque logo passará.
  3. Peça que seu filho “observe” enquanto o trem parte. Explique que com o tempo, assim como o trem, nossos pensamentos seguem em frente e ficamos para trás.

Estes simples exercícios podem ensinar nossos filhos a não reagirem a todos os pensamentos que tiverem. Nós podemos simplesmente observá-los. Ao fazer isso, o objetivo não é mudar nossos pensamentos, mas sim mudar nosso relacionamento com eles.

Como Meditar Bem – Guia Prático de Meditação para Iniciantes

Como Meditar Corretamente

Diminuição do estresse, capacidade de regular emoções, pensar com mais clareza, desenvolver maior empatia e compaixão pelas pessoas. Esses são alguns dos muitos benefícios da prática da meditação. Mas…Como meditar? Você deve estar aí se perguntando.Calma, vamos orientá-lo. Antes, temos de informar que a intensidade, bem como o tempo a que a pessoa destina para a prática da meditação, podem potencializar as sensações de bem-estar – que são diferentes para cada um.

Responda uma pergunta: quando você pensa em meditação, o que vem à sua mente? Se for a imagem de um santo, nos Himalaias, uma figura iluminada em postura de lótus, temos algo a te dizer: não é preciso ir até esta bela cordilheira – muito embora o passeio valha a pena. Não é preciso ser um Buda ou um Jesus para iniciar a sua prática. Paramahansa Yogananda, grande mestre indiano e pai da yoga no Ocidente, pode te auxiliar nos primeiros passos dessa empreitada.

A meditação altera fisicamente o cérebro

Um programa de oito semanas de meditação pode ocasionar mudanças mensuráveis em regiões cerebrais associadas a atenção, empatia e percepção de si mesmo.

A meditação concentra-se na percepção, livre de julgamentos, dos sentimentos, sensações e estados mentais de si mesmo – o que geralmente resulta numa sensação de total relaxamento e paz plena.

No estudo, feito nos Estados Unidos, foram utilizados exames de ressonância magnética para avaliar a estrutura cerebral de 16 voluntários nas duas semanas anteriores e posteriores ao programa de oito semanas de Meditação Para a Redução do Estresse da Universidade de Massachusetts (EUA).

O programa incluiu encontros semanais para a prática de meditação e gravações em áudio para a prática de meditação guiada. Os participantes tiveram de monitorar o tempo diário de prática. Para fins comparativos, os pesquisadores também analisaram exames de ressonância magnética de um grupo-controle que não praticou a meditação.

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Os participantes do grupo de meditação passaram, em média, 27 minutos diários praticando. Os exames de ressonância magnética realizados depois do período de oito semanas, revelaram um aumento na densidade da massa cinzenta do hipocampo (região cerebral ligada ao aprendizado e à memória) e em estruturas associadas à compaixão e à auto-percepção.

Os investigadores também constataram que a redução de estresse relatada pelos participantes foi associada à diminuição da densidade da massa cinzenta da amídala cerebral, que exerce um importante papel na ansiedade e estresse. Nenhuma das alterações da estrutura cerebral foi observada no grupo-controle.

“É fascinante observar a plasticidade do cérebro e perceber que, através da meditação, podemos ter um papel ativo na mudança cerebral, podendo aumentar nosso bem-estar e qualidade de vida”, disse Britta Holzel, principal autora do estudo e pesquisadora do Massachusetts General Hospital e da Giessen University, da Alemanha.

“Outros estudos, conduzidos com diferentes grupos de pacientes, já mostraram que a meditação pode trazer melhorias significantes de diversos sintomas. Agora estamos investigando os mecanismos cerebrais ocultos que facilitam a ocorrência desta mudança”, disse a pesquisadora.

Dra. Britta Hölzel foi a principal autora do estudo, publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimagem, em 30 de janeiro de 2012.

Leia com atenção o texto abaixo e dê início a uma nova etapa na vida, mais saudável e feliz!

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COMO MEDITAR:

  • 1) SENTAR-SE CORRETAMENTE

Sente-se numa cadeira de espaldar reto ou, se preferir, numa superfície firme, com as pernas cruzadas. Em qualquer dos casos, ponha por cima uma manta ou tecido de seda (o objetivo é isolar o corpo da atração magnética produzida pelas correntes sutis da terra). Manter a coluna vertebral reta, o abdome para dentro, o peito para fora, os ombros para trás e o queixo paralelo ao chão. As mãos ficam com as palmas viradas para cima e devem estar apoiadas nas pernas, onde a coxa se une à região abdominal, para evitar que o corpo se incline para frente. A cadeira de meditação deve ter uma altura cômoda; do contrário há a tendência de inclinar o torso para a frente ou para trás.

Na postura correta, o corpo está ao mesmo tempo firme e relaxado e é fácil permanecer completamente tranquilo e imóvel.

Depois, fechar os olhos e elevar suavemente o olhar sem forçar, dirigindo-o para o ponto entre as sobrancelhas, que é a sede do olho espiritual, o centro da percepção divina.

  • 2) ORAÇÃO INICIAL

Depois de ficar na postura de meditação, ofereça a Deus uma prece do coração, expressando sua devoção por Ele e pedindo que abençoe sua meditação.

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  • 3) TENSIONAR E RELAXAR PARA ELIMINAR O ESTRESSE

Inspire, tensionando o corpo completamente e fechando os punhos.

Expulse fortemente o ar pela boca com uma expiração dupla, fazendo o som “ha haaa”, e ao mesmo tempo relaxe todo o corpo.

Repita este exercício de 3 a 6 vezes.

Depois, esqueça a respiração, deixando-a fluir para dentro ou para fora de modo natural e espontâneo, como na respiração normal.

  • 4) CONCENTRAR A ATENÇÃO NO OLHO ESPIRITUAL

Com as pálpebras meio fechadas (ou completamente fechadas, se for mais cômodo), dirija o olhar para cima, focalizando-o, junto com a atenção, no ponto entre as sobrancelhas, como se olhasse para fora através desse ponto. (A pessoa que se concentra profundamente costuma franzir as sobrancelhas.) Não é para cruzar nem forçar os olhos; ao relaxar e se concentrar com serenidade, o olhar se volta naturalmente para cima.

Apenas ver o olho espiritual não é suficiente; o mais difícil para o devoto é penetrar essa luz. Mas, pela prática de métodos superiores, como a Kriya Yoga, a consciência é conduzida ao interior do olho espiritual, entrando em um outro mundo de dimensões mais vastas”. Paramahansa Yogananda, A Yoga de Jesus.

  • 5) ORAR PROFUNDAMENTE A DEUS NA LINGUAGEM DE SEU CORAÇÃO

Continue com a atenção no centro da Consciência Crística, isto é, no ponto entre as sobrancelhas, orando profundamente a Deus e aos Seus grandes santos. Invoque na linguagem do coração a presença Deles e as Suas bênçãos.

Pai Celestial, Tu és Amor e eu sou feito à Tua imagem. Eu sou a esfera cósmica de Amor, na qual contemplo todos os planetas, todas as estrelas, todos os seres, a criação inteira, como luzes cintilantes. Sou o Amor que ilumina o universo inteiro. Paramahansa Yogananda, “Meditações Metafísicas

 

6) A IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DIÁRIA

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Cada período de meditação deve durar pelo menos 30 minutos, de manhã e à noite. Quanto mais tempo você permanecer sentado, desfrutando do estado de calma meditativa, mais progredirá espiritualmente. Durante as atividades diárias mantenha a calma sentida na meditação; a serenidade o ajudará a manifestar felicidade e harmonia em todos os aspectos de sua vida.

Este passo a passo foi extraído do site oficial da Self-Realization Fellowship, instituição criada por Paramahansa Yogananda para disseminar os seus ensinamentos pelo mundo.

 

3 Livros essenciais para todos que querem aprender mais sobre meditação e yoga:

AUTOBIOGRAFIA DE UM IOGUE

Em “Autobiografia de um Iogue”, Paramahansa Yogananda oferece um verdadeiro portal para a compreensão da filosofia indiana narrando sua infância, a peregrinação em busca de seu mestre espiritual, a vida de cada um dos mestres de sua linhagem (Mahavatar Babaji, Lahiri Mahasaya, Sri Yukteswar), a fundação de uma escola baseada nos princípios da ciência da Yoga, sua vinda para a América e uma peregrinação pela Europa e Oriente, onde teve contato com grandes santos e mestres espirituais da época. É também um passo inicial seguro para quem deseja conhecer a ciência da Kriya-Yoga, técnicas científicas avançadas de meditação iogue. Edição completa, editada pela Self-Realization Fellowship, organização espiritual sem fins lucrativos fundada por Paramahansa Yogananda em 1920, com sede internacional nos EUA.

Considerado um best-seller, integrante da lista dos cem maiores livros espirituais já publicados em todo o mundo, é editado há mais de 60 anos, atualmente em quase 30 línguas, e é uma das maiores revelações já publicadas no Ocidente sobre as profundezas da mente e do coração hindus e a riqueza espiritual da Ciência da Yoga. Livro de cabeceira de famosos como George Harrison, Steve Jobs, Gilberto Gil, entre outros.

MEDITAÇÕES METAFÍSICAS

 

Em seu livro “Meditações Metafísicas”, Paramahansa Yogananda, um dos grandes mestres espirituais do século XX, apresenta um manancial de sabedoria com mais de 300 orações, meditações e afirmações que tanto iniciantes quanto experientes em meditação poderão usar para despertar a alegria, a paz e a liberdade interior da alma. A espiritualidade lúcida e prática do autor guiará você para superar todo sentido de limitação e viver plenamente na luz confortadora do Espírito.

A YOGA DE JESUS

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A Yoga de Jesus é uma compilação da famosa obra do autor intitulada “A Segunda Vinda de Cristo: a Ressurreição do Cristo Interior”, fundamental para todos os que querem compreender em profundidade os ensinamentos de Jesus e sua aplicação prática para os dias de hoje na construção de uma Cultura de Paz.
Alguns dos temas apresentados: Os “anos desconhecidos” que Jesus passou na Índia •A antiga ciência da meditação: como tornar-se um Cristo • O verdadeiro significado do batismo • De que modo os princípios e métodos da yoga são equivalentes aos ensinamentos dos maiores santos e místicos cristãos.

Sobre Jesus, disse Paramahansa Yogananda: “Ele ensinou a ciência completa da yoga, o caminho transcendente da união divina por meio da meditação.”

Para conhecer a obra completa dos livros da Coleção Paramahansa Yogananda em português acesse o site www.omnisciencia.com.br

LIÇÕES DA SELF-REALIZATION FELLOWSHIP – PARA APROFUNDAR A MEDITAÇÃO

As instruções para praticar a meditação segundo a ciência da Kriya Yoga eram transmitidas pessoalmente por Paramahansa Yogananda nas aulas que ele ministrou ao longo de mais de 30 anos e são descritas em detalhes nas Lições da Self-Realization Fellowship.
Além disso, ali também há conselhos práticos e várias técnicas que o próprio Yogananda ensinava para uma vida saudável e bem-sucedida, isto é, para o bem-estar físico, mental e espiritual perfeitamente equilibrado: em uma palavra, para obter a harmonia que a yoga traz a todos os aspectos da vida. Esses princípios – que constituem “a arte de viver” – são a consequência e o principal resultado da verdadeira meditação.

Para mais informações clique aqui.

A Meditação Vipassana em Um Presídio no Brasil

O primeiro curso de meditação realizado em um presídio brasileiro. O documentário registra este fato incrível e inédito de uma experiência realizada anteriormente em países como Índia e Estados Unidos.  A técnica Vipassana foi ministrada durante 10 dias em um presídio em Ribeirão das Neves, MG.

Vipassana  significa “insight”, ver as coisas como elas realmente são. Tendo sido ensinada na Índia há 2500 anos por Gautama, o Buda, a Meditação Vipassana está ligada ao Budismo, sendo porém praticada por todos independentemente de crenças religiosas. Enquanto as práticas da Meditação variam de tradição em tradição, o princípio subjacente é a investigação e o entendimento dos fenômenos manifestados nos 5 agregados (skandhas), nomeados como apego à forma física (rūpa), sensações ou sentimentos (vedanā), percepção (saṃjñā, Pāli saññā), formações mentais (saṃskāra, Pāli saṅkhāra) e consciência (vijñāna, Pāli viññāṇa). Este processo é um caminho para a experiência da percepção direta; vipassanā.

Assista o documentário completo no vídeo abaixo:

5 formas simples de Ensinar Mindfulness para Crianças e jovens

Quer ensinar ao seu filho a arte da atenção plena? Até um minuto de mindfulness pode criar uma mudança incrível  durante o dia. Não é necessária uma postura ou treinamento formal específico para envolver sua mente e corpo no momento presente. Na verdade, você pode ensinar as crianças a serem conscientes durante as atividades diárias normais. Sinta-se à vontade para experimentar uma dessas atividades lado a lado com seu filho.

1. consciente acordar

Lentamente pisque seus olhos abertos. Comece a acordar seu corpo; Mexa os dedos e os dedos dos pés. Quando se sentir pronto, respire fundo e estique as mãos sobre a cabeça. Estique todo o caminho de suas mãos para os dedos dos pés. Suspire e relaxe. Gentilmente sente-se e estique as mãos sobre a cabeça novamente. Como você se sente em seu corpo hoje?


Acordando conscientes

2. Comer consciente 

Levante uma pequena garfada de comida até o nariz e cheire sua comida. Você pode dizer o que vai gosto? Coloque a comida na sua língua. Observe os gostos; é salgado, amargo, doce ou azedo? Lentamente, comece a mastigar sua comida. Observe a textura à medida que você começa a dividi-la em pedaços menores. Quando estiver pronto, engula sua comida. Sinta a comida ao longo de toda a sua garganta. Dê outra mordida enquanto você lentamente explora os sabores da sua língua. Yum!

Comer consciente para as crianças

3. Limpeza consciente

Observe a pressão de seus pés no chão. Traga sua atenção para a temperatura de suas mãos e pés, eles se sentem quentes ou frios? Gire suavemente a água da torneira. Coloque as mãos sob a água e sinta a temperatura. Observe a diferença entre a temperatura do seu corpo e a água da torneira. Gire suavemente a torneira para que a água esteja quente, mas não muito quente. Observe a água morna nas suas mãos e sinta-a lentamente começando a aquecer o resto do seu corpo. Pegue sua esponja e passe a água sobre ela. Sinta a esponja macia e mole nas suas mãos. Esprema um pouco de sabão na esponja e pegue um prato. Esprema a água e sabão sobre o prato. Sinta a esponja lentamente começar a se expandir novamente para a sua mão. Sinta a água morna em suas mãos e a esponja mole enquanto a move para frente e para trás no prato.

Atividades conscientes para as crianças

4. Espera consciente

Respire fundo e encha os pulmões de ar. Feche seus olhos. Delicadamente traga sua atenção para os cheiros ao seu redor. Tente não procurar por eles, apenas veja o que você percebe. Observe como cheiros diferentes vêm e vão, como nuvens passando no céu. Você está ciente de mais cheiros do que antes? Observe se esses cheiros trazem algum pensamento em sua mente. Os cheiros lembram uma lembrança ou um sentimento? Tente não julgar seus pensamentos, apenas observe-os enquanto eles vêm e vão com os cheiros ao seu redor.

Espera consciente

5. Tomar banho consciente 

Ouça os barulhos próximos a você, ouça o som da água batendo no chão e nas suas costas. Ao perceber cada um desses sons, tente não alcançá-los; deixe que eles venham até você, da mesma forma que você ouviria os sons de uma orquestra. Você ouve alguma coisa que você não percebeu antes? Agora, tente e veja se você consegue ouvir sons distantes. Apenas observe-os e, lentamente, comece a criar uma imagem em sua mente desses sons. Ouça-os enquanto eles vêm e vão ao seu redor. Tente não julgar os sons, eles não são bons ou ruins. Há sons naturais acontecendo ao seu redor, se você precisar de um momento para si mesmo, você pode sempre fechar os olhos e ouvir🙂

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