Você já se perguntou por que consegue meditar apenas 5 ou 10 minutos, enquanto outros falam de sessões de 30, 45 ou até 60 minutos? A diferença não está no talento ou disciplina superior – está em conhecer as estratégias certas para aumentar o tempo de meditação de forma gradual e sustentável.

A meditação transformou-se de uma prática ancestral em uma ferramenta essencial para o bem-estar moderno. Pesquisas da Universidade Harvard revelam que meditar por períodos mais longos não apenas proporciona benefícios proporcionalmente maiores, mas cria mudanças neuroplásticas profundas que transformam literalmente a estrutura do seu cérebro.

Se você está lutando para estender suas sessões de meditação, sente que “deveria” meditar mais, ou simplesmente quer aprofundar sua prática contemplativa, este guia completo oferece um caminho claro e testado. Aqui você encontrará técnicas comprovadas, estratégias práticas e um sistema passo a passo para naturalmente expandir seu tempo diário de meditação.

O segredo não está em forçar sessões longas desde o início, mas em criar um processo orgânico de crescimento que respeite seus limites atuais enquanto os expande gradualmente. Vamos descobrir como transformar sua prática de meditação em uma jornada profunda de autoconhecimento e paz interior.

Por Que Aumentar o Tempo de Meditação Faz Diferença

A Ciência Por Trás das Sessões Mais Longas

Estudos neurocientíficos demonstram que existe uma progressão clara nos benefícios da meditação conforme aumentamos a duração das sessões:

5-10 minutos diários:

• Redução básica nos níveis de cortisol (hormônio do estresse)
• Melhora inicial na qualidade do sono
• Maior consciência sobre pensamentos automáticos
• Diminuição da ansiedade leve

15-25 minutos diários:

• Aumento significativo da concentração e foco
• Melhora na regulação emocional
• Redução da pressão arterial
• Fortalecimento do sistema imunológico

30-45 minutos diários:

• Mudanças estruturais no cérebro (aumento da matéria cinzenta)
• Desenvolvimento de equanimidade profunda
• Insights espontâneos sobre padrões comportamentais
• Melhora significativa na criatividade

60+ minutos diários:

• Acesso a estados alterados de consciência
• Transformação profunda da personalidade
• Dissolução de padrões limitantes antigos
• Desenvolvimento de compaixão genuína

Como Sessões Mais Longas Transformam Sua Vida

No ambiente profissional: Executivos que praticam meditação prolongada (30+ minutos) relatam 40% melhora na tomada de decisões, maior criatividade para resolver problemas complexos e redução significativa do estresse no trabalho. A capacidade de manter foco em tarefas importantes aumenta drasticamente.

Nos relacionamentos pessoais: Meditar por mais tempo desenvolve naturalmente mais paciência, empatia e habilidade de comunicação consciente. Você se torna menos reativo emocionalmente e mais capaz de responder (ao invés de reagir) em situações desafiadoras.

Na saúde física: Sessões mais longas ativam profundamente o sistema nervoso parassimpático, promovendo recuperação celular, melhora na digestão, regulação hormonal mais eficiente e um sono verdadeiramente reparador.

No crescimento pessoal: O tempo estendido permite que camadas mais profundas da mente se revelem. Você desenvolve autoconhecimento genuíno, clareza sobre seus valores e propósito de vida, e uma sensação crescente de paz interior que independe de circunstâncias externas.

O Método dos 4 Pilares Para Aumentar o Tempo de Meditação

Pilar 1: Progressão Gradual Inteligente

A regra fundamental para aumentar sustentavelmente o tempo de meditação é o crescimento de 10% por semana. Isso significa:

Se você medita 10 minutos:

• Semana 1-2: Mantenha 10 minutos (consolidação)
• Semana 3-4: Aumente para 11 minutos
• Semana 5-6: Vá para 12-13 minutos
• Semana 7-8: Chegue aos 15 minutos

Por que 10% funciona melhor que grandes saltos:

• O cérebro não interpreta como mudança ameaçadora
• Cada novo tempo se torna “normal” antes do próximo aumento
• Reduz resistência psicológica em 80%
• Cria momentum positivo sustentável

Pilar 2: Técnica da Variação Estruturada

Sessões longas monótonas são a principal causa de desistência. A solução é criar uma arquitetura variada dentro de cada sessão:

Estrutura para 30 minutos:

• 0-5 min: Respiração consciente (aquecimento)
• 5-15 min: Técnica principal (mindfulness, concentração)
• 15-25 min: Prática complementar (loving-kindness, body scan)
• 25-30 min: Silêncio contemplativo (integração)

Estrutura para 45 minutos:

• 0-8 min: Escaneamento corporal completo
• 8-20 min: Concentração na respiração
• 20-35 min: Meditação caminhando ou visualização
• 35-45 min: Consciência aberta e contemplação

Esta variação mantém a mente engajada e curiosa, transformando possível tédio em exploração interessante.

Pilar 3: Otimização do Ambiente

Seu espaço de meditação pode ser o diferencial entre conseguir ou não estender o tempo. Elementos essenciais:

Setup físico ideal:

• Temperatura: 20-22°C (evita sonolência ou desconforto)
• Iluminação: Suave ou penumbra (reduz estimulação visual)
• Assento: Almofada firme ou cadeira com encosto reto
• Silêncio: Elimine ruídos ou use sons da natureza suaves
• Aromas: Incenso discreto ou óleo essencial (âncora sensorial)

Ritual de preparação:

1. Desligue completamente aparelhos eletrônicos
2. Faça 5 respirações profundas em pé
3. Defina uma intenção clara para a sessão
4. Sente-se com presença e dignidade
5. Ajuste postura uma última vez conscientemente

Pilar 4: Mentalidade de Experimentação

Aborde o aumento do tempo como um experimento científico pessoal, não como obrigação. Perguntas úteis:

• “Como é a experiência nos minutos 15-20?”
• “Que padrões mentais surgem em sessões mais longas?”
• “Qual técnica funciona melhor para cada período?”
• “Como me sinto diferentes em dias que medito mais?”

Esta curiosidade natural reduz resistência e transforma desafios em descobertas interessantes.

Superando os 5 Obstáculos Mais Comuns

Obstáculo 1: “Minha Mente Fica Muito Agitada”

Realidade: Agitação mental intensa em sessões longas é completamente normal e, na verdade, um sinal de que você está acessando camadas mais profundas da mente.

Estratégias práticas:

• Técnica do observador neutro: Observe pensamentos como nuvens passando, sem combater nem se envolver
• Rotulação gentil: Quando se perder em pensamentos, apenas note mentalmente “pensando” e retorne suavemente à técnica
• Respiração-âncora: Use a respiração como porto seguro sempre que a mente disparar

Insight importante: O objetivo não é parar pensamentos, mas mudar sua relação com eles.

Obstáculo 2: Desconforto Físico Intenso

Dores nas costas, pernas dormentes e tensões são as queixas mais comuns em meditações longas.

Soluções comprovadas:

• Aquecimento pré-sessão: 5-10 minutos de alongamento suave para coluna e quadris
• Investimento em equipamento adequado: Uma almofada de meditação de qualidade reduz 70% do desconforto físico
• Micro-ajustes permitidos: Pequenas mudanças de posição são aceitáveis – rigidez não é virtude espiritual
• Técnica de “surfar a sensação”: Observe desconfortos como ondas que surgem, intensificam e naturalmente diminuem

Quando parar vs. persistir: Pare se houver dor aguda ou formigamento intenso. Continue se for desconforto moderado – frequentemente dissolve-se com atenção consciente.

Obstáculo 3: Resistência Psicológica e Procrastinação

Seu cérebro pode desenvolver resistência sutil a sessões mais longas, manifestada como procrastinação, mil desculpas ou agitação antes de sentar.

Antídotos eficazes:

• Técnica dos “primeiros 5 minutos”: Comprometa-se apenas com 5 minutos. Frequentemente a resistência dissolve após este período inicial
• Reframe mental positivo: Substitua “tenho que meditar” por “posso me dar este presente de paz”
• Lembrança dos benefícios: Mantenha uma lista dos efeitos positivos que já notou para consultar em momentos difíceis

Obstáculo 4: Sonolência e Torpor Mental

Ficar sonolento durante meditações longas é extremamente comum, especialmente entre os minutos 15-25.

Estratégias de alerta:

• Postura mais ereta: Coluna ligeiramente mais reta ativa naturalmente o sistema nervoso
• Olhos entreabertos: Se medita de olhos fechados, experimente deixá-los levemente entreabertos
• Respiração energizante: Faça 5-7 respirações ligeiramente mais profundas quando sentir sonolência
• Mudança de técnica: Alterne para meditação caminhando por 5 minutos, depois retorne

Obstáculo 5: Falta de Tempo na Rotina

“Não tenho tempo” é a desculpa mais comum, mas frequentemente reflete falta de priorização clara.

Soluções práticas:

• Auditoria de tempo: Registre como usa 2-3 dias completos. Você descobrirá tempo “perdido” em atividades menos importantes
• Meditação em blocos: Divida tempo total em 2-3 sessões menores distribuídas no dia
• Substituição consciente: Troque 30 min de TV/redes sociais por meditação – o retorno em bem-estar é infinitamente maior

Técnicas Específicas Para Sessões de 30+ Minutos

Meditação de Respiração Profunda (30-45 minutos)

Fase 1 (0-10 minutos): Estabelecimento

• Observe respiração natural sem modificá-la
• Note temperatura do ar, ritmo, pausas entre inspiração/expiração
• Quando mente divagar, gentilmente retorne à sensação da respiração

Fase 2 (10-25 minutos): Aprofundamento

• Comece contagem: inspire (1), expire (1), inspire (2), expire (2)… até 10
• Se perder a conta, retorne ao 1 sem julgamento
• Gradualmente solte a contagem, descanse na respiração pura

Fase 3 (25+ minutos): Integração

• Permita que respiração seja completamente natural
• Observe como corpo inteiro “respira” junto
• Descanse em consciência espaçosa que abraça respiração

Body Scan Estendido (45-60 minutos)

Técnica poderosa para sessões longas que desenvolve sensibilidade corporal e relaxamento profundo:

Estrutura completa:

• 5 min: Estabelecimento da postura e intenção
• 5 min: Pés e tornozelos – cada dedo individualmente
• 5 min: Panturrilhas e joelhos – peso, temperatura, tensões
• 5 min: Coxas e quadris – conexão com solo, suporte
• 5 min: Pelvis e região lombar – centro de gravidade
• 5 min: Abdome – respiração, digestão, vida interior
• 5 min: Peito e coração – expansão, contração, emoções
• 5 min: Ombros e braços – peso, relaxamento, energia
• 5 min: Pescoço e cabeça – mandíbula, olhos, topo do crânio
• 5 min: Corpo como totalidade unificada

Meditação de Loving-Kindness Expandida (40-50 minutos)

Progressão completa:

• 8 min: Cultive amor-bondade genuína para si mesmo
• 8 min: Pessoa amada (familiar querido, amigo próximo)
• 8 min: Pessoa neutra (vizinho, atendente, colega)
• 8 min: Pessoa desafiadora (com quem tem dificuldades)
• 8 min: Todos os seres da sua cidade, país, planeta
• Tempo restante: Descanse no campo de bondade amorosa criado

Frases tradicionais:

• “Que eu seja feliz e em paz”
• “Que eu seja saudável e forte”
• “Que eu viva com facilidade”
• “Que eu seja livre de sofrimento”

Estratégias Para Diferentes Estilos de Vida

Para Profissionais Executivos

Desafio: Agenda lotada e mente hiperativa habituada à constante estimulação.

Solução – Método “Power Meditation”:

• 5h30-6h15: 45 minutos de prática profunda antes do mundo despertar
• 12h-12h20: 20 minutos de reset mental no meio do dia
• Micro-práticas: 2-3 minutos de respiração consciente antes de reuniões importantes

Benefícios específicos: Clareza para decisões estratégicas, redução de estresse em 60%, melhora na liderança consciente.

Para Pais e Mães

Desafio: Interrupções constantes e energia direcionada ao cuidado de outros.

Solução – Método “Guerrilha Zen”:

• Antes das crianças acordarem: 15-20 minutos de prática silenciosa
• Durante soneca/escola: 20-30 minutos de aprofundamento
• Meditação caminhando: Durante passeios com crianças no parque
• Noite: 10-15 minutos de integração do dia

Adaptação: Aceite interrupções como parte da prática. Se criança acordar durante meditação, inclua o cuidado como extensão da presença consciente.

Para Estudantes

Desafio: Mente jovem agitada e pressões acadêmicas.

Solução – Método “Estudo Consciente”:

• Manhã: 15-20 minutos para clareza mental diária
• Entre matérias: 5-10 minutos de reset cerebral
• Pré-provas: 20-30 minutos para redução de ansiedade
• Fim de semana: 45-60 minutos de exploração mais profunda

Para Aposentados

Oportunidade única: Tempo abundante e sabedoria de vida para prática profunda.

Método “Sabedoria Madura”:

• Sessões de 60-90 minutos regulares
• Retiros pessoais de meio-dia ou dia inteiro
• Estudos contemplativos integrados à prática
• Mentoria informal de praticantes mais jovens

Recursos e Ferramentas Que Fazem a Diferença

Aplicativos Premium Recomendados

Para meditações guiadas longas:

• Insight Timer Pro: Biblioteca com 100.000+ meditações guiadas de 30-120 minutos. A versão premium remove anúncios e oferece cursos estruturados. [Versão gratuita disponível, premium por R$ 60/ano]
• Calm Premium: Sessões progressivas especializadas em aumentar duração. Inclui “Daily Calm” de 10-20 minutos e “Calm Masterclass” para aprofundamento. [R$ 399/ano]
• Waking Up: Focado em não-dualidade e contemplação profunda. Ideal para quem quer explorar aspectos mais filosóficos. [R$ 99/ano]

Para cronometragem profissional:

• Enso: Timer minimalista com sinos tibetanos autênticos e intervalos customizáveis
• Meditation Studio: Combina timer com ambiente sonoro de alta qualidade

Equipamentos Essenciais

Almofada de meditação de qualidade (Investimento: R$ 150-400)

• Zafu + Zabuton: Proporciona postura estável por 30+ minutos
• Benefício: Reduz 70% do desconforto físico em sessões longas
• Recomendação: Marcas nacionais como Prana ou importadas via Amazon

Banco de meditação seiza (Investimento: R$ 200-500)

• Alternativa para quem prefere posição ajoelhada
• Especialmente útil para pessoas com problemas de quadril
• Permite sessões de 45+ minutos sem dormência nas pernas

Timer com sino tibetano (Investimento: R$ 100-250)

• Sons suaves que não interrompem abruptamente estados profundos
• Possibilidade de intervalos para meditações em etapas
• Cria pavlovianismo positivo com som de qualidade

Ambiente Otimizado

Difusor de óleos essenciais (Investimento: R$ 80-300)

• Lavanda: Para relaxamento e sessões noturnas
• Sândalo: Tradicionalmente usado em práticas contemplativas
• Eucalipto: Para alertas e clareza mental

Manta de meditação (Investimento: R$ 80-200)

• Temperatura corporal diminui durante sessões longas
• Sensação de aconchego facilita abandono e entrega
• Útil especialmente no inverno ou ambientes com ar condicionado

Sistema de Progressão em 90 Dias

Dias 1-30: Fundação Sólida

Objetivo: Consolidar tempo atual e estabelecer consistência absoluta.

Protocolo diário:

• Mantenha seu tempo atual (ex: 10-15 minutos)
• Foque em sentar todos os dias, mesmo que por 5 minutos
• Registre experiência em diário simples: tempo meditado, qualidade (1-10), principal percepção

Sinais de sucesso:

• Não há mais resistência para começar
• Você senta automaticamente no horário estabelecido
• Sessões “curtas” começam a parecer insuficientes

Dias 31-60: Expansão Gradual

Objetivo: Aumentar tempo em 50% sem perder consistência.

Protocolo:

• Adicione 2-3 minutos por semana
• Introduza variação de técnicas dentro da sessão
• Experimente diferentes horários para encontrar o ideal
• Comece a explorar mini-retiros de fim de semana (sessões de 30-45 min)

Marcos importantes:

• Primeira sessão de 25-30 minutos completada
• Notícias de melhora em outras áreas da vida
• Curiosidade natural sobre ir mais fundo

Dias 61-90: Consolidação e Maestria

Objetivo: Estabelecer prática sólida de 30-45 minutos diários.

Protocolo avançado:

• Sessões de 30+ minutos se tornam padrão
• Experimente diferentes tradições (Zen, Vipassana, Vedanta)
• Inclua estudos contemplativos (10-15 min leitura + meditação)
• Considere retiro de 1 dia completo

Resultados esperados:

• Transformações perceptíveis na personalidade
• Relações interpessoais mais harmoniosas
• Clareza sobre direção de vida aumentada significativamente

Mensuração de Resultados e Otimização

Métricas Objetivas Para Acompanhar

Indicadores físicos (1-4 semanas):

• Qualidade do sono (menos despertares noturnos)
• Pressão arterial em repouso
• Frequência de dores de cabeça tensionais
• Digestão e apetite regulares

Indicadores emocionais (4-8 semanas):

• Reatividade a situações estressantes
• Frequência de explosões emocionais
• Sensação geral de bem-estar
• Paciência com pessoas próximas

Indicadores cognitivos (8-12 semanas):

• Capacidade de concentração no trabalho
• Clareza para tomada de decisões
• Criatividade e insights espontâneos
• Memória e agilidade mental

Indicadores relacionais (12+ semanas):

• Qualidade da comunicação
• Empatia e compreensão dos outros
• Redução de conflitos interpessoais
• Capacidade de liderança consciente

Diário de Meditação Estratégico

Registro diário (2-3 minutos):

Data: ___
Tempo meditado: ___
Técnica utilizada: ___
Qualidade da sessão (1-10): ___
Principal desafio: ___
Principal percepção: ___
Estado pós-meditação: ___

Revisão semanal:

• Qual foi o padrão geral da semana?
• Que obstáculos surgiram repetidamente?
• Quais técnicas funcionaram melhor?
• Como a prática impactou outras áreas?
• Que ajustes fazer na próxima semana?

Otimização Baseada em Dados

Se a qualidade média estiver abaixo de 6:

• Reduza temporariamente o tempo até estabilizar
• Experimente técnicas mais estruturadas (contagem, mantras)
• Verifique fatores externos (sleep, alimentação, stress)

Se houver resistência crescente:

• Reconecte com motivações originais
• Varie mais as técnicas
• Busque comunidade ou professor
• Lembre-se: resistência é fase temporária

Se resultados estagnarem:

• Introduza desafios graduais (retiros curtos)
• Estude textos contemplativos para renovar inspiração
• Experimente tradições diferentes
• Considere orientação especializada

Comunidades e Suporte Para Acelerar Progresso

Grupos Locais e Presenciais

Centros de Dharma e Meditação:

• Oferecem orientação de professores qualificados
• Energia coletiva facilita sessões mais longas
• Ensinamentos estruturados sobre tradições contemplativas
• Retiros regulares para aprofundamento

Grupos de Mindfulness em hospitais:

• Abordagem secular baseada em evidências
• Ideal para quem prefere foco científico
• Programas de 8 semanas estruturados
• Suporte para condições específicas (ansiedade, dor crônica)

Comunidades Online

Insight Timer – Grupos:

• Comunidades brasileiras ativas
• Meditações coletivas diárias
• Desafios de prática (30 dias, 100 dias)
• Fóruns para tirar dúvidas e compartilhar experiências

Reddit – r/Meditation:

• Comunidade internacional com 500.000+ membros
• Discussões sobre técnicas avançadas
• Suporte peer-to-peer
• AMAs com professores renomados

Programas Online Estruturados

Ten Percent Happier – Courses:

• Cursos específicos para “extending your practice”
• Professores qualificados como Joseph Goldstein
• Progressão sistematizada de 4-8 semanas
• Aplicação prática para vida cotidiana

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Online:

• Programa original de Jon Kabat-Zinn adaptado
• 8 semanas de treinamento estruturado
• Sessões progressivas de 20-45 minutos
• Certificação reconhecida internacionalmente

Erros Fatais Que Destroem o Progresso

Erro #1: Síndrome do “Tudo ou Nada”

Manifestação: “Se não conseguir meditar 30 minutos hoje, nem vou tentar.”

Por que é destrutivo: Quebra completamente o momentum de consistência. Um dia perdido vira uma semana, que vira um mês abandonado.

Solução: Adote a regra dos “2 minutos mínimos”. Mesmo nos piores dias, sente por pelo menos 2 minutos. Isso mantém o hábito neurológico intacto.

Erro #2: Comparação com Outros Praticantes

Manifestação: Ver alguém meditando 60 minutos e se sentir inadequado com seus 15 minutos.

Realidade: Cada pessoa tem ritmo único baseado em temperamento, circunstâncias de vida e histórico neurológico.

Antídoto mental: Sua única competição é você mesmo de ontem. Progresso é pessoal, não comparativo.

Erro #3: Expectativas Irrealistas Sobre Resultados

Armadilha comum: Esperar transformação radical em 2-3 semanas de prática estendida.

Verdade científica: Mudanças neuroplásticas significativas levam 8-12 semanas de prática consistente. Benefícios são cumulativos, não lineares.

Mindset correto: Cultive paciência ativa – confie no processo enquanto permanece aberto às mudanças sutis que já estão ocorrendo.

Erro #4: Rigidez Excessiva no Método

Problema: Fixar-se numa técnica única ou horário inflexível.

Consequência: Quando circunstâncias mudam (viagem, mudança de rotina), a prática colapsa completamente.

Flexibilidade inteligente: Desenvolva 2-3 técnicas diferentes e múltiplas opções de horário. Adaptabilidade garante longevidade.

Integração Avançada: Além dos 45 Minutos

Micro-Retiros Pessoais

Retiro de meio-dia (4-6 horas):

• 90 min meditação sentada
• 30 min caminhada consciente
• 90 min meditação com técnica diferente
• 30 min refeição silenciosa
• 60 min contemplação livre
• 30 min integração/diário

Benefícios únicos: Acesso a estados contemplativos impossíveis em sessões diárias. Insights profundos sobre padrões inconscientes emergem naturalmente.

Meditação Durante Atividades Cotidianas

Cozinhar meditativo:

• Corte de vegetais como concentração zen
• Atenção total a aromas, texturas, cores
• Gratidão pelo alimento e quem o produziu
• 20-30 minutos de presença pura

Limpeza contemplativa:

• Cada movimento como gesto sagrado
• Atenção à transformação do espaço
• Metáfora para purificação interior
• Oportunidade para 15-45 minutos de prática

Estados Não-Duais e Consciência Expandida

Para praticantes de 60+ minutos: Após meses de prática consistente, podem emergir espontaneamente:

• Dissolução de fronteiras eu/mundo
• Sensação de unidade com tudo que existe
• Percepção direta da impermanência
• Compaixão universal sem objeto específico

Importante: Estes estados são subprodutos naturais, não objetivos a serem perseguidos. Surdem quando há maturidade contemplativa suficiente.

Mantendo Momentum Por Anos

Renovação Constante da Prática

A cada 3-6 meses:

• Experimente tradição/técnica completamente nova
• Leia biografia de contemplativo inspirador
• Participe de retiro ou workshop
• Revisite motivações originais e celebre progresso

Sinais de que precisa renovar:

• Prática virou “automático” sem consciência
• Tédio ou resistência sutil aumentando
• Resultados parecem ter “estagnado”
• Falta de curiosidade sobre dimensões mais profundas

Evolução Natural Para Serviço

Estágio maduro da prática (12+ meses): Frequentemente surge interesse natural em:

• Ajudar outros iniciantes
• Contribuir para comunidades contemplativas
• Integrar sabedoria meditativa no trabalho
• Tornar-se exemplo vivo de transformação possível

Oportunidades de serviço:

• Mentoria informal de colegas interessados
• Voluntariado em centros de meditação
• Criação de conteúdo educativo (blog, vídeos)
• Facilitação de grupos de prática

Sua Transformação Começa Hoje

Chegamos ao fim desta jornada abrangente sobre como aumentar o tempo diário de meditação, mas na verdade, este é apenas o começo da sua transformação pessoal. Tudo que você leu aqui representa anos de pesquisa, experiência prática e sabedoria acumulada – mas apenas se tornará real através da sua prática consistente.

O Momento da Decisão

Você tem agora em mãos um sistema completo e testado para naturalmente expandir sua prática meditativa de alguns minutos para sessões transformadoras de 30, 45 ou até 60+ minutos diários. Mais importante que isso, você possui um entendimento profundo de por que essa expansão é fundamental para sua evolução como ser humano.

Lembre-se dos pontos-chave:

• Progressão gradual é sempre mais sustentável que saltos ambiciosos
• Variação de técnicas mantém a prática interessante e envolvente
• Ambiente otimizado facilita enormemente sessões mais longas
• Mentalidade de experimentação transforma desafios em descobertas
• Comunidade e suporte aceleram significativamente seu progresso

Seu Próximo Passo Concreto

Não permita que este conhecimento se torne apenas mais informação consumida passivamente. Sua transformação começa com uma única decisão: comprometer-se com os próximos 30 dias de prática consistente.

Protocolo de inicialização imediata:

1. Hoje mesmo: Defina seu horário ideal e tempo inicial (mesmo que sejam 5-10 minutos)
2. Amanhã cedo: Execute sua primeira sessão usando uma das técnicas apresentadas
3. Esta semana: Invista em pelo menos um equipamento básico (almofada ou timer)
4. Próximos 30 dias: Siga religiosamente o método de progressão gradual

O Investimento Mais Importante da Sua Vida

Considere o tempo dedicado à meditação prolongada como o investimento com maior ROI possível na sua vida. Cada minuto adicional praticado hoje se multiplica em:

• Décadas de maior clareza mental
• Relacionamentos mais harmoniosos e profundos
• Saúde física e emocional robusta
• Carreira mais alinhada e satisfatória
• Senso genuíno de propósito e significado

Uma Promessa e Um Convite

Se você seguir consistentemente o sistema apresentado neste guia por 90 dias, sua vida será mensurável e visivelmente diferente. Esta não é uma promessa vazia – é o resultado natural e científicamente documentado de prática contemplativa séria.

Mais que isso, você se tornará inspiração viva para outros ao seu redor. Sua paz interior, sabedoria prática e presença consciente naturalmente influenciarão família, amigos e colegas. Você descobrirá que meditação prolongada não é escape do mundo – é preparação para engajar-se com ele de forma mais sábia e compassiva.

Recursos Para Sua Jornada

Lembre-se que você não está sozinho nesta jornada. Utilize os recursos recomendados:

• Apps premium para orientação estruturada
• Equipamentos de qualidade para máximo conforto
• Comunidades online e presenciais para suporte e inspiração
• Cursos e retiros para aprofundamento acelerado

A Transformação Que Te Espera

Daqui a um ano, olhando para trás, você se lembrará deste momento como um divisor de águas. A pessoa que praticava 5-10 minutos ocasionais e a pessoa capaz de sessões profundas de 45-60 minutos não são a mesma.

Você desenvolverá:

• Equanimidade genuína diante dos altos e baixos da vida
• Compaixão natural por si mesmo e outros seres
• Sabedoria prática para navegar decisões complexas
• Alegria interior que independe de circunstâncias externas
• Presença magnética que atrai oportunidades e relacionamentos positivos

Seu Legado Contemplativo

Eventualmente, sua prática madura naturalmente evoluirá para servir outros. Seja através de exemplo silencioso, orientação informal, criação de conteúdo ou ensino formal, você se tornará parte da cadeia dourada de transmissão de sabedoria contemplativa.

Este é o verdadeiro propósito de aumentar o tempo de meditação: não apenas sua própria libertação, mas sua capacidade ampliada de contribuir para o bem-estar coletivo da humanidade.

O Convite Final

O caminho está traçado. As ferramentas estão em suas mãos. A única variável restante é sua decisão de começar – verdadeiramente começar – hoje.

Sua versão mais sábia, compassiva e realizada está esperando do outro lado desta prática. Cada respiração consciente é um passo nessa direção. Cada minuto adicional de meditação é um voto de confiança no seu potencial mais elevado.

A jornada de mil quilômetros começa com um único passo. Sua jornada para sessões transformadoras de meditação começa com uma única decisão: sentar-se hoje, por mais tempo do que ontem.

Que sua prática floresça. Que sua sabedoria se aprofunde. Que sua paz interior se torne fonte de cura para o mundo.

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A meditação não é preparação para a vida – é a própria vida vivida com total presença e consciência. Comece hoje. Seu eu futuro agradecerá infinitamente.

A energia que sentimos diariamente está intrinsecamente conectada ao estado dos nossos chakras. Quando esses centros energéticos estão bloqueados ou desequilibrados, experimentamos fadiga, estresse e uma sensação constante de esgotamento. Aprender como abrir os chakras é fundamental para restaurar sua vitalidade natural e aumentar significativamente seus níveis de energia.

O que São Chakras e Como Impactam sua Energia

Os chakras são centros energéticos localizados ao longo da coluna vertebral que funcionam como portais entre nosso mundo interior e exterior. Cada um dos sete chakras principais governa aspectos específicos da nossa saúde física, emocional e espiritual. Quando estão funcionando adequadamente, você experimenta:

• Fluxo energético constante ao longo do dia
• Maior resistência física e mental
• Clareza mental e foco aprimorado
• Equilíbrio emocional estável
• Sensação de vitalidade e bem-estar

Como Identificar Chakras Bloqueados que Drenam Energia

Sinais de Bloqueio por Chakra

Chakra Raiz (Muladhara) – Base da Coluna

• Sintomas físicos: Fadiga crônica, problemas digestivos, dores nas costas
• Sintomas emocionais: Ansiedade constante, insegurança financeira, sensação de desconexão
• Impacto energético: Sensação de estar “desligado” ou sem energia fundamental

Chakra Sacral (Svadhisthana) – Abaixo do Umbigo

• Sintomas físicos: Baixa libido, problemas reprodutivos, rigidez nos quadris
• Sintomas emocionais: Falta de criatividade, dificuldade em sentir prazer
• Impacto energético: Perda de paixão e motivação pela vida

Chakra Plexo Solar (Manipura) – Região do Estômago

• Sintomas físicos: Problemas digestivos, tensão abdominal, metabolismo lento
• Sintomas emocionais: Baixa autoestima, dificuldade em tomar decisões
• Impacto energético: Sensação de impotência e energia dispersa

Chakra Cardíaco (Anahata) – Centro do Peito

• Sintomas físicos: Problemas cardíacos, tensão no peito, respiração superficial
• Sintomas emocionais: Dificuldade em se conectar emocionalmente, ressentimento
• Impacto energético: Energia bloqueada entre os chakras inferiores e superiores

Chakra Laríngeo (Vishuddha) – Garganta

• Sintomas físicos: Problemas de garganta, tensão no pescoço, dores de cabeça
• Sintomas emocionais: Dificuldade de comunicação, medo de se expressar
• Impacto energético: Energia reprimida que não consegue se manifestar

Chakra Terceiro Olho (Ajna) – Entre as Sobrancelhas

• Sintomas físicos: Dores de cabeça frequentes, problemas de visão, insônia
• Sintomas emocionais: Confusão mental, falta de intuição, dificuldade de concentração
• Impacto energético: Energia mental dispersa e desfocada

Chakra Coronário (Sahasrara) – Topo da Cabeça

• Sintomas físicos: Fadiga mental, sensibilidade à luz, problemas neurológicos
• Sintomas emocionais: Sensação de desconexão espiritual, falta de propósito
• Impacto energético: Desconexão com a fonte universal de energia

Técnicas Específicas para Abrir Cada Chakra

1. Chakra Raiz – Aumentando a Energia Fundamental

Meditação Direcionada Visualize uma esfera vermelha vibrante na base da coluna. Imagine raízes crescendo dessa esfera, conectando-se profundamente com a Terra. Respire profundamente e afirme: “Eu sou seguro e tenho energia abundante para prosperar.”

Posturas de Yoga

• Guerreiro I e II (mantendo por 1-2 minutos cada)
• Posição da Ponte (5 repetições, segurando por 30 segundos)
• Posição da Criança (relaxamento por 3 minutos)

Técnicas de Respiração Execute respirações profundas e lentas, focando na base da coluna. Inspire contando até 4, segure por 4, expire contando até 8. Repita por 10 minutos.

2. Chakra Sacral – Restaurando a Energia Criativa

Meditação com Movimento Visualize uma esfera laranja brilhante abaixo do umbigo. Mova gentilmente os quadris em movimentos circulares enquanto medita. Afirme: “Minha energia criativa flui livremente e me energiza.”

Posturas Específicas

• Pombo (cada lado por 2 minutos)
• Triângulo Estendido (1 minuto cada lado)
• Flexão para frente com pernas abertas (3 minutos)

Técnica de Água Tome banhos mornos com sais de Epsom ou passe tempo próximo à água (oceano, rio, ou até mesmo ouvindo sons de água).

3. Chakra Plexo Solar – Ativando o Poder Pessoal

Meditação Solar Visualize um sol dourado brilhante no centro do seu abdômen. Sinta o calor e a luz se expandindo, fortalecendo sua confiança. Afirme: “Eu tenho o poder de criar a vida que desejo.”

Exercícios de Fortalecimento

• Prancha (segurar por 30-60 segundos, 3 repetições)
• Barco (segurar por 20-30 segundos, 5 repetições)
• Respiração de fogo (30 respirações rápidas pelo nariz)

4. Chakra Cardíaco – Expandindo a Energia do Amor

Meditação de Compaixão Visualize uma esfera verde esmeralda no centro do peito. Sinta amor incondicional fluindo através de você. Afirme: “Eu amo livremente e recebo amor abundante.”

Abertura do Peito

• Camelo (segurar por 30 segundos, 3 repetições)
• Peixe (segurar por 1 minuto)
• Abraços próprios (abraçar-se por 2 minutos diários)

5. Chakra Laríngeo – Liberando a Energia da Expressão

Meditação Vocal Visualize uma esfera azul celestial na garganta. Emita o som “HAM” repetidamente, sentindo a vibração na garganta. Afirme: “Eu me expresso com clareza e autenticidade.”

Técnicas de Vocalização

• Cante por 10 minutos diários
• Pratique leitura em voz alta
• Gargareje com água morna e sal

6. Chakra Terceiro Olho – Clarificando a Energia Mental

Meditação de Foco Visualize uma esfera índigo entre as sobrancelhas. Concentre-se nesse ponto enquanto respira profundamente. Afirme: “Eu vejo com clareza e confio na minha intuição.”

Técnicas de Concentração

• Meditação com vela (fixar o olhar na chama por 5-10 minutos)
• Mudra Shanmukhi (fechar delicadamente os ouvidos e olhos com os dedos)
• Respiração alternada pelas narinas

7. Chakra Coronário – Conectando com a Energia Universal

Meditação de Conexão Visualize uma esfera violeta acima da cabeça, conectando-se com a energia universal. Afirme: “Eu sou um com o universo e sua energia infinita.”

Práticas de Transcendência

• Savasana (relaxamento profundo por 15 minutos)
• Meditação silenciosa (20-30 minutos)
• Caminhadas na natureza com consciência plena

Métodos Avançados para Aumentar Energia Através dos Chakras

Sequência de Ativação Completa (30 minutos)

Fase 1: Ancoragem (5 minutos) Comece sempre pelo chakra raiz, estabelecendo uma base sólida de energia.

Fase 2: Expansão (15 minutos) Trabalhe sequencialmente do chakra sacral ao laríngeo, permitindo que a energia flua naturalmente.

Fase 3: Transcendência (10 minutos) Finalize com os chakras superiores, conectando-se com energias mais elevadas.

Técnica de Respiração Energética dos Chakras

1. Respiração Raiz: Inspire profundamente, imaginando energia vermelha entrando pela base da coluna
2. Respiração Sacral: Expire, movendo a energia para o chakra sacral (cor laranja)
3. Continue sequencialmente até o chakra coronário
4. Ciclo completo: Repita 7 vezes, uma para cada chakra

Uso de Cristais para Amplificação Energética

Cristais por Chakra:

• Raiz: Jaspe Vermelho, Hematita
• Sacral: Cornalina, Pedra da Lua
• Plexo Solar: Citrino, Topázio Amarelo
• Cardíaco: Quartzo Rosa, Aventurina Verde
• Laríngeo: Lápis-lazúli, Sodalita
• Terceiro Olho: Ametista, Quartzo Transparente
• Coronário: Selenita, Quartzo Transparente

Técnica de Uso: Coloque o cristal correspondente sobre cada chakra durante a meditação por 10-15 minutos.

Resultados Práticos de Aumento de Energia

Curto Prazo (1-2 semanas)

Energia Física:

• Aumento de 25-30% na resistência física
• Melhora na qualidade do sono
• Redução da fadiga matinal
• Digestão mais eficiente

Energia Mental:

• Maior clareza de pensamento
• Foco aprimorado por períodos mais longos
• Redução da névoa mental
• Decisões mais rápidas e assertivas

Energia Emocional:

• Humor mais estável
• Maior resistência ao estresse
• Relacionamentos mais harmoniosos
• Redução da ansiedade

Médio Prazo (1-3 meses)

Transformações Profundas:

• Aumento significativo na motivação e propósito
• Desenvolvimento de habilidades intuitivas
• Maior capacidade de manifestação
• Relacionamentos mais profundos e significativos

Marcadores de Progresso:

• Necessidade de menos horas de sono para se sentir descansado
• Maior produtividade no trabalho
• Redução ou eliminação de dependências energéticas (cafeína, açúcar)
• Sensação constante de vitalidade

Longo Prazo (3-6 meses)

Mudanças Duradouras:

• Transformação completa dos padrões energéticos
• Desenvolvimento de sensitividade energética
• Capacidade de equilibrar chakras intuitivamente
• Irradiação natural de energia positiva

Mantendo os Chakras Abertos e Energizados

Rotina Diária de Manutenção (15 minutos)

Manhã (5 minutos):

• Respiração profunda com visualização dos chakras
• Afirmação energética: “Meus chakras estão abertos e equilibrados”
• Movimento corporal livre por 2 minutos

Tarde (5 minutos):

• Verificação energética: escaneie mentalmente cada chakra
• Correção imediata de desequilíbrios percebidos
• Hidratação consciente

Noite (5 minutos):

• Meditação de gratidão focada no chakra cardíaco
• Limpeza energética visualizada
• Intenção para regeneração durante o sono

Sinais de Manutenção Adequada

Quando você mantém seus chakras adequadamente equilibrados, experimenta:

• Energia consistente ao longo do dia sem altos e baixos extremos
• Recuperação rápida após esforço físico ou mental
• Sono reparador e despertar natural
• Entusiasmo genuíno por projetos e relacionamentos
• Intuição aguçada para decisões importantes
• Presença magnética que atrai oportunidades positivas

Troubleshooting: Problemas Comuns e Soluções

“Não sinto nada durante a meditação”

Solução: Comece com técnicas mais físicas (yoga, respiração) antes de partir para visualizações. A sensibilidade energética se desenvolve gradualmente.

“Sinto-me mais cansado depois da prática”

Solução: Você pode estar liberando bloqueios. Reduza a intensidade e aumente gradualmente. Sempre termine com técnicas de ancoragem.

“Alguns chakras parecem mais difíceis de abrir”

Solução: Chakras com bloqueios mais profundos requerem mais tempo e paciência. Considere trabalhar com um praticante experiente para questões persistentes.

“Não consigo manter uma rotina consistente”

Solução: Comece com apenas 5 minutos diários. A consistência é mais importante que a duração. Use lembretes e recompensas para criar o hábito.

Transforme sua Energia Através dos Chakras

Abrir e equilibrar seus chakras é um investimento poderoso em sua qualidade de vida. Os benefícios se estendem muito além do aumento de energia, influenciando positivamente sua saúde física, estabilidade emocional, clareza mental e crescimento espiritual.

Lembre-se de que trabalhar com chakras é uma prática contínua, não um destino final. Cada dia oferece uma nova oportunidade de sintonizar sua energia e elevar sua vibração. Com dedicação e prática consistente, você descobrirá reservas de energia que talvez nem soubesse que existiam.

Comece hoje mesmo escolhendo uma técnica que mais ressoa com você e comprometendo-se a praticá-la por pelo menos duas semanas. Sua energia transformada será a maior recompensa por esse investimento em si mesmo.

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Praticar a abertura dos chakras regularmente não apenas aumenta sua energia, mas também desperta seu potencial máximo em todas as áreas da vida. Comece sua jornada de transformação energética hoje mesmo.

É tudo uma questão de equilíbrio – equilíbrio no corpo, mente e espírito. E com esse equilíbrio vem um equilíbrio na vida em termos de vários aspectos dela.

Tudo está interconectado, e os sete chakras são uma ótima maneira de entender a interconexão entre seu corpo, mente e espírito e sua vida como um todo.

Aqui, você aprenderá como equilibrar todos os chakras para alcançar uma vida perfeita e harmoniosa.

Qual dos seus chakras precisa mais de sua atenção? Você está prestes a descobrir.

A Roda da Vida

A palavra chakra significa roda em sânscrito. Isso ocorre porque cada um dos chakras está conectado ao próximo e cria laços de energia que cercam o corpo. E cada centro de energia representa este ou aquele aspecto de sua vida.

Aqui está uma descrição dos 7 chakras mais importantes e o que eles representam:

1. Chakra Raiz

Cor: Vermelho
Elemento:  Terra
Posição:  Base da Coluna
Objetivo:  Corresponde ao corpo físico e conexão com a Terra. Assim como uma fundação, ela se preocupa com o básico da sobrevivência:

comida, abrigo, segurança, conforto e pertencimento.

Quando seu Chakra Raiz  está bloqueado, você pode experimentar…

• Sentindo-se preso e lento
• Estresse devido à dependência excessiva de circunstâncias externas
• Problemas financeiros persistentes
• Sentindo que você foi abandonado por seus pais
• Constantemente passando ou indo sem
• Ódio e raiva em relação ao seu corpo
• Sentindo que você não é bom o suficiente do jeito que você é

Quando seu Chakra Raiz está aberto, você…

• Tenha uma forte conexão com sua família
• Tenha amigos que são como família para você
• Sinta-se querido e amado
• Sinta-se satisfeito com seu corpo
• Estão confiantes com dinheiro
• Sempre tenha o suficiente para o que você precisa e quer
• Sinta-se seguro na Terra e em seu caminho

Afirmação que ajuda a curar seu chakra raiz:

Eu estou seguro. Estou seguro na Terra. Estou seguro no meu caminho.

2. Chacra Sacro

Cor:  Laranja
Elemento:  Água
Posição:  Abaixo do umbigo. Olhando para o corpo da cabeça aos pés, este é o seu centro físico.
Objetivo:  Sexualidade, a natureza de seus relacionamentos, liberdade de culpa, prazer, sensação, criatividade e as alegrias da vida.

Quando seu Chakra Sacral está bloqueado, você pode experimentar …

• Dificuldade em permitir-se tornar-se emocional e sexualmente íntimo
• A crença de que o sexo é ruim, que pode machucá-lo ou você sente que precisa ser sexy para ser amado
• Sentimentos de abuso, mágoa e confusão
• Desconfie de que você pode ser amado por ser você
• Uma luta por uma auto-imagem saudável
• Uma série de relacionamentos mal sucedidos e tóxicos

Quando seu Chakra Sacral está aberto…

•  Você tem um forte senso de sua sexualidade e a reconhece como uma de suas energias criativas mais poderosas
• Você cria experiências sexuais saudáveis ​​com outras pessoas que o honram, você desfruta do prazer de muitas maneiras diferentes na vida
• Você é criativo em todos os seus empreendimentos

Afirmação que ajuda a curar seu chakra sacral:

Estou conectado à minha comunidade. Estou ligado à minha família. Minha sexualidade sensual serve como combustível para meus esforços criativos.

3: Chacra do Plexo Solar

Cor:  Amarelo
Elemento:  Fogo
Posição:  Acima do umbigo – duas polegadas abaixo do esterno.
Objetivo:  Relacionamento consigo mesmo, poder pessoal, autoestima, autoestima e liberdade da vergonha.

Quando o seu Chakra do Plexo Solar está bloqueado, você pode experimentar…

• Sentindo-se impotente ou vitimizado
• Dando seu poder aos outros, pois você sente que isso é necessário para manter a paz nos relacionamentos
• Dificuldade em agir em seus sonhos devido à baixa auto-estima
• Dores de estômago e ansiedade

Quando o seu Chakra do Plexo Solar está aberto, você…

• Tenha um forte senso de seu próprio poder e como usá-lo de maneira saudável
• Admire os outros com poder e influência e escolha imitar as pessoas que são
• Quer usar seu poder e influência para o bem no mundo
• Confie na sua intuição e orientação interior
• Não sente necessidade de confirmação e validação de outras pessoas

Afirmação que ajuda a curar o chakra do plexo solar:

Confio em minha intuição e orientação e a sigo aonde quer que ela me leve sem questionar e hesitar.

4. Chacra Cardíaco

Cor: Verde
Elemento:  Ar
Posição: Centro do peito
Objetivo:  Amor e espiritualidade, compaixão, zona emocional, masculino/feminino do eu e perdão.

O amor não significa apenas amor pelos outros; também se aplica ao amor-próprio e à auto-aceitação.

Quando o seu Chakra do Coração está bloqueado, você pode experimentar…

• Medo de compromisso e sentir que você tem que agradar os outros para ser amado
• Ferido de relacionamentos passados ​​e agora sente que precisa se proteger contra ser ferido novamente
• Problemas em dar e receber amor e ser compassivo
• A necessidade de guardar rancor
• Doenças cardíacas, asma e alergias

Quando o seu Chakra do Coração está aberto, você…

• Sente-se confortável em seus relacionamentos
• Dê e receba amor facilmente
• Sinta um sentimento sincero de gratidão por quão maravilhosa sua vida é
• Aprecie os outros e sinta compaixão por si mesmo e pelos outros sem sentir pena de ninguém
• Ame-se incondicionalmente

Afirmação que ajuda a curar o chakra do coração:

Eu sou uma expressão divina de amor incondicional. Eu realmente me amo. O amor é tudo o que sou e sempre serei. O amor incondicional da Fonte é meu direito de nascença.

5. Chacra da Garganta

Cor: Azul
Elemento:  Som
Posição: Oco da garganta
Objetivo:  Seu centro de comunicação — sua voz, sua auto-expressão criativa. Falando sua verdade, vindo do centro de sua força de vontade, ouvindo e sendo ouvido.

Quando seu Chakra da Garganta está bloqueado, você pode experimentar…

• Medo de falar e dizer o que você quer ou sente
• Sentir-se inclinado a acompanhar os outros para não incomodar ninguém
• Frustração porque você não sente que outras pessoas ouvem o que você tem a dizer
• Dor de garganta ou sensação de que sua garganta está bloqueada

Quando seu Chakra da Garganta está aberto, você…

• Sente-se à vontade para falar a sua verdade
• Experimente os outros ouvindo você
• Sinta que você é ouvido e honrado por sua verdade
• Saber que você é o único responsável por se expressar de forma aberta e honesta

Afirmação que ajuda a curar o chakra da garganta:

Falo minha verdade livre e abertamente, sendo honesto comigo mesmo e com os outros. Estou seguro para me expressar com verdade. Minha honestidade atrai o que eu mereço no meu caminho.

6. Chakra do Terceiro Olho

Cor:  Índigo
Elemento:  Luz
Posição: Entre as sobrancelhas
Objetivo:  Responsável por habilidades psíquicas, como intuição, bem como seu senso de propósito na vida – autorreflexão, visualização, discernimento e confiança em sua própria intuição.

Quando o seu Chakra do Terceiro Olho está bloqueado, você pode experimentar…

• Uma luta para encontrar sentido na vida e muitas vezes se pergunta: “Por que estou aqui?”
• Desconecte-se da sua intuição
• Dificuldade em tomar decisões
• Sentindo-se perdido quando se trata de seu propósito espiritual e caminho na vida
• Frustração que há algo errado ou fora de alinhamento
• Dores de cabeça e tensão na área da testa

Quando seu Chakra do Terceiro Olho está aberto, você…

• Confie e aja com confiança
• Tenha um forte senso de sua própria verdade interior e ouça e siga-a enquanto ela o guia em seu caminho de vida
• Sabedoria interior e clareza em seu caminho
• Forte conexão com o amor celestial

Afirmação que ajuda a curar o chakra do terceiro olho:

Estou conectado com o amor celestial que percorre meu vaso e minha vida. Confio na minha sabedoria interior e tenho total clareza no meu caminho.

7. Chacra Coronário

Cor:  Violeta
Elemento:  Pensamento
Posição: Topo da cabeça
Objetivo:  Esta é a conexão entre você e o divino. É responsável pela espiritualidade, sistemas de crenças, revelação, consciência divina e iluminação. Suas funções cerebrais e sistema nervoso central são controlados pelo chakra da coroa .

Quando o seu Chakra da Coroa está bloqueado, você pode experimentar…

• Solidão, insignificância e falta de objetivo
• Um forte apego às posses e realizações materiais (e defina-se de acordo com elas) e uma desconexão do lado espiritual da vida
• A falta de conexão ou orientação de um poder superior
• Sentindo-se indigno de ajuda espiritual e raiva porque seu poder superior o abandonou
• Enxaquecas e dores de cabeça tensionais

Quando seu Chakra Coronário está aberto, você…

• Sinta-se conectado a um poder superior e sinta que você está sendo vigiado e cuidado
• Saiba que você merece imensas bênçãos
• Sinta imensa gratidão pelo amor e apreço universais que você sente por si mesmo e pelos outros
• Conexão com a Fonte e a mãe Terra

Afirmação que ajuda a curar o chakra do terceiro olho:

Estou transmutando qualquer coisa que não sirva ao meu propósito mais elevado e ao meu caminho hoje.

Quando os sete chakras estão em equilíbrio, a vida se sente bem, e tudo está como deveria ser.

Esta pequena introdução aos sete chakras é apenas o começo dessa jornada. Confira Chakra Healing: 9 maneiras surpreendentes de limpar e curar seus chakras para saber o que você pode fazer a seguir.

Como desbloquear seus chakras?

Há muitas maneiras de abrir seus chakras quando você sabe que eles estão entupidos ou bloqueados.

Estes são:

• Meditação
• Mudras e Mantras
• Jóias de Chakra

Em primeiro lugar, a meditação é uma das melhores maneiras de abrir seus chakras . Com consciência poderosa e foco concentrado, você pode corrigir os sintomas dos chakras bloqueados por conta própria.

Ou você pode tentar mudras e mantras para desbloquear um chakra bloqueado. Mudras são posturas de mão e mantras são cantos que você usa durante a meditação para ajudá-lo a se concentrar em um chakra específico que deseja abrir ou desobstruir.

E, finalmente, as joias de chakra são peças de pedras semipreciosas e minerais que você pode usar em sua vida diária e também na meditação. A energia dos cristais afeta seus chakras e ajuda a abri-los.

O que é a limpeza dos chakras?

A limpeza dos chakras é uma prática espiritual que visa remover o bloqueio das emoções e da energia.

Também serve para ajudá-lo a deixar para trás o que ficou para trás e seguir em frente com a mente e o coração claros.

A limpeza dos chakras é outro método de desbloqueio dos chakras e pode ajudá-lo a levar uma vida mais saudável e equilibrada.

O universo inteiro é feito de energia e seu corpo não é exceção. Os 7 chakras desempenham um papel importante no equilíbrio e na saúde de nossos corpos.

Muito antes da tecnologia e da ciência modernas, as culturas antigas sabiam que todos os seres vivos carregavam uma força vital com eles. Eles chamaram os centros de energia que se moviam dentro de nós os 7 chakras.

Então, quais são os 7 chakras?

Chakra é uma antiga palavra sânscrita que significa literalmente roda .

Isso ocorre porque a força da vida, ou prana , que se move dentro de você está girando e girando. Essa energia giratória possui 7 centros em seu corpo, começando na base da coluna e movendo-se até o topo da cabeça.

Em uma pessoa saudável e equilibrada, os 7 chakras fornecem o equilíbrio certo de energia para todas as partes do seu corpo, mente e espírito.

Mas, se um de seus chakras girar muito rapidamente, for bloqueado ou se mover lentamente, sua saúde sofrerá .

Ao aprender sobre os 7 chakras, você pode se sintonizar com os ciclos naturais de energia do seu corpo.

Você pode usar essas informações para conectar desequilíbrios físicos, emocionais e espirituais com os chakras que os capacitam. E com essas descobertas, você pode começar a equilibrar seus chakras e viver uma vida saudável e harmoniosa.

Os 7 chakras para iniciantes

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Antes de mergulhar nos 7 chakras , vamos dedicar um momento para sintonizar o corpo e sentir os chakras em ação.

Para iniciantes, esses exercícios de chakra podem parecer estranhos. Mas basta seguir o fluxo e logo você será um profissional de chakras.

Você pode sentir os centros de energia do prana muito levemente, muito intensamente, ou de modo algum.

Lembre-se de que, aconteça o que acontecer, tudo bem.

Meditação introdutória dos chakras

1. Primeiro, comece certificando-se de que você está em um espaço silencioso. Sente-se em silêncio por um momento e respire fundo algumas vezes. Deixe a tensão e o estresse deslizarem por um momento. Basta estar no momento, com seu corpo.
2. Agora, traga sua atenção para a base da coluna , do cóccix e imagine uma luz vermelha brilhante e giratória. Sinta-o pulsando e girando com a respiração.  Sente-se com isso por um momento. 
3. Em seguida, mova sua atenção pela coluna para a área alguns centímetros abaixo do umbigo . Sinta o calor de uma luz giratória laranja brilhante. Mais uma vez, observe como ele se move com a respiração.
4. Agora, direcione sua atenção para alguns centímetros acima do umbigo. Você provavelmente está familiarizado com essa área porque, quando sente fortes emoções como amor ou medo, provavelmente sente aqui. Observe como você pode sentir a intensa luz amarela girando naquele local.
5. Traga sua atenção ainda mais para o centro do seu peito, onde está o seu coração. Esta área aproveita uma luz verde brilhante. Quando você é tocado ou movido, você pode instintivamente colocar a mão sobre este local. Conecte-se com essa área agora.
6. Então, traga sua atenção para a garganta, o mergulho entre as clavículas. Imagine uma luz azul brilhante girando nessa área. Você pode sentir vontade de engolir ou limpar a garganta.
7. Em seguida, mova sua atenção para o espaço entre as sobrancelhas e o terceiro olho . Esta área possui uma luz índigo profunda. Imagine-o girando e se tornando mais brilhante.
8. Por fim, mude sua atenção para o topo de sua cabeça. Imagine uma luz violeta vibrante e giratória que brilha diretamente da parte superior do seu corpo. Essa luz conecta você ao universo. Sinta a paz que vem com a observação dessa luz.

Os 7 Chakras: Significado e Símbolos

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Agora que você foi apresentado a seus chakras, vamos falar sobre o papel que cada um desempenha em sua vida.

Discutiremos a localização e o objetivo de cada chakra, e também falaremos sobre os sintomas que você pode sentir quando estão equilibrados ou desequilibrados. Obviamente, cada discussão terminará com  como curar e capacitar cada chakra.

O que significam os 7 chakras?

1. O Chakra Raiz
2. O Chakra Sacral
3. O Chakra do Plexo Solar
4. O Chakra do Coração
5. O Chakra da Garganta
6. O Chakra do Terceiro Olho
7. O Chakra da Coroa

Que religião são os 7 chakras?

Alguns acreditam que os chakras são símbolos religiosos. Mas a verdade é que eles não pertencem a nenhuma religião em particular.

Dito isto, os chakras são apresentados no hinduísmo e no budismo tântrico .

O 1º chakra – Chakra Raiz – Muladhara

O nome oficial deste chakra, Muladhara, vem das palavras Mula, que significa raiz e Dhara, que significa apoio .

Portanto, o papel deste chakra é conectar toda a sua energia com a Terra, que é chamada de aterramento.

Quando você pensa em seu  Chakra Raiz , pense em sua sobrevivência diária aqui na Terra. O papel deste centro de energia é fornecer tudo o que você precisa para sobreviver. Para nós, na era moderna, isso normalmente se traduz em segurança financeira e emocional.

Cor vermelha

Localização: Este chakra está localizado na base da coluna, perto do cóccix . Ele sobe um pouco abaixo do umbigo.

 

Como é  equilibrado : Quando o seu 1º chakra estiver equilibrado, você sentirá uma sensação de realização e paz ao pensar em coisas como dinheiro, segurança e abrigo.

Você se sentirá conectado à sua experiência humana. Quando esse chakra está  hiperativo : nosso chakra da raiz é muito usado, portanto, ter um chakra da raiz hiperativo é muito comum.

Quando seu 1º chakra está hiperativo

Um chakra da raiz hiperativo causará ansiedade e nervosismo. Por quê? Bem, isso acontece porque o medo é baseado na necessidade de sobreviver. Esse é o papel do medo – nos manter vivos.

Portanto, um chakra raiz hiperativo gritará mensagens de sobrevivência, mesmo quando não houver ameaça real . Fisicamente, você pode ter problemas digestivos, problemas na região lombar, dor no quadril e cistos ovarianos em mulheres ou problemas de próstata em homens.

Como equilibrar seu 1º chakra

Em termos práticos, é importante cuidar primeiro das suas necessidades de sobrevivência. E esse chakra lhe dá energia para fazer isso, então utilize essa energia da melhor maneira possível.

Acalme esse chakra, concentrando-se na sua conexão com o espírito. Dedique tempo todos os dias para nutrir sua alma orando, meditando ou se conectando aos guias espirituais.

O voluntariado e os atos de bondade e compaixão podem guiar a energia hiperativa do chakra da raiz para outros centros de energia do corpo.

Quando o primeiro chakra é inativo

Se suas necessidades de sobrevivência geralmente foram atendidas, esse chakra pode não ter sido muito ativo ao longo de sua vida.

Se for esse o caso, você pode experimentar devaneios freqüentes, problemas para se concentrar ou simplesmente se sentir como se estivesse com a “cabeça nas nuvens”. As pessoas podem dizer que você parece “empolgado” ou “espaçoso”.

Estes podem não parecer grandes problemas, mas ser equilibrado e conectado é importante.

Energize seu 1º chakra

Se você se desconectar da existência material, seu primeiro chakra pode precisar ser acelerado.

Você pode fazer isso reconectando-se à terra estando fora da natureza . Jardinar, nadar ou até brincar nas folhas pode energizar seu chakra da raiz.

O segundo chakra – Chakra Sacral – Svadhishana

O segundo chakra é o  chakra sacral ou svadhishana, que se traduz no “lugar do eu”.

Este chakra tem tudo a ver com sua identidade como humano e o que você faz com ele. Dos 7 chakras, esse chakra é responsável por trazer energia criativa para ajudar a enriquecer sua vida.

Seu chakra sacral é o lar da energia criativa da força vital que ajuda você a aproveitar sua vida aqui na Terra.

É a energia que o motiva a desfrutar dos frutos do seu trabalho, incluindo a realização de atividades prazerosas como sexo e intimidade.

Cor : Laranja

Localização: O chakra sacral está localizado logo abaixo do umbigo e se estende até o centro.

Como é  equilibrado  : Quando seu segundo chakra está equilibrado, você aprecia as coisas agradáveis ​​que a vida tem a oferecer, sem exagerar.

Sexo, boa comida e atividades criativas serão inspiradoras e divertidas, e você terá uma sensação de bem-estar e abundância com elas.

Quando este chakra está hiperativo

O  chakra sacral  é freqüentemente hiperativo quando enfrentamos coisas como vício e gula. O prazer é uma coisa boa, e você nunca deve se sentir culpado por apreciar as coisas boas que a vida tem a oferecer.

No entanto, se você estiver gostando de coisas que não são nutritivas para sua alma ou saudáveis ​​para você, então seu chakra sacral provavelmente estará desequilibrado.

Os sintomas incluem dependência, obesidade, desequilíbrios hormonais e inquietação.

Como equilibrar seu segundo chakra

Para equilibrar o seu segundo chakra, é útil afastar a energia do prazer e entrar no seu coração.

Você pode fazer isso fazendo uma pergunta simples antes de cada ação que você executar.

Pergunte a si mesmo: “ O que estou prestes a fazer é bom para mim? É saudável e nutritivo? Quais são os benefícios da ação que estou prestes a tomar? ”

Dedicar um tempo para avaliar se suas ações são saudáveis ​​é uma ótima maneira de extrair energia deste chakra.

Quando este chakra está inativo

Se você passou muito tempo concentrando-se em coisas muito práticas, sem aproveitar os frutos do seu trabalho, seu chakra sacral pode ficar subativo. Os sintomas incluem depressão, impotência, diminuição do desejo sexual e falta de paixão e criatividade.

Como energizar seu segundo chakra

Energizar seu segundo chakra é divertido. Em termos simples – aproveite a vida! Crie uma obra de arte. Coma um lanche saudável e agradável. Faça amor com seu parceiro.

Reserve um tempo para si mesmo e desfrute dos presentes incríveis que a Terra tem para lhe oferecer.

O terceiro chakra – Plexo Solar – Manipura

O  terceiro chakra é o plexo solar ou Manipura, que se traduz em “jóia lustrosa”. Esse chakra é onde nascem sua autoconfiança, identidade e poder pessoal.

Você já esteve em uma situação que sabia que não era adequada para você? Onde você sentiu essas pistas em seu corpo?

A maioria das pessoas diz que sente esse tipo de sinal em seu “intestino”.

Na realidade, esta é a sede do seu poder pessoal, do seu plexo solar, e você pode sentir fisicamente essa confiança e sabedoria em sua localização.

Cor amarela

Localização: O plexo solar começa no centro do umbigo e se estende até o esterno ou onde seus dois conjuntos de costelas se conectam no centro do peito.

Como é  equilibrado : Quando o seu terceiro chakra estiver equilibrado, você sentirá um senso de sabedoria, determinação e poder pessoal.

Muitos chamam esse chakra de chakra do guerreiro, pois o sentimento que você obtém dele é comparável a um guerreiro sábio que entra em batalha.

Ele tem confiança para vencer e sabedoria para conhecer a verdade pessoal pela qual está lutando.

Quando este chakra está hiperativo

O chakra do plexo solar se torna hiperativo quando o poder que temos sobre nossas próprias vidas se estende às vidas de outros. Quando esse chakra está muito energizado, você pode sentir-se rápido em se enfurecer, na necessidade de controlar e microgerenciar, na ganância e na falta de compaixão ou empatia.

Você pode sofrer de problemas digestivos ou até desequilíbrios nos órgãos internos, como apêndice, pâncreas, fígado e rins.

Como equilibrar seu terceiro chakra

Para equilibrar o seu terceiro chakra, pratique a abertura do seu coração com  amor e compaixão . Medite em enviar amor e bondade do seu coração para todos os que estão ao seu redor. Volte a focar o poder que você tem e veja a si mesmo como um farol de amor.

Quando este chakra está inativo

Quando nosso poder pessoal é tirado de nós por outra pessoa ou por circunstâncias atenuantes, podemos ficar com falta de energia em nosso terceiro chakra.

Se isso acontecer, você pode se sentir indeciso, inseguro, tímido e carente.

Como energizar seu terceiro chakra

Para energizar seu plexo solar, pense nas coisas em que você sabe que é bom. Afinal, todo mundo tem talentos e habilidades.

Faça uma lista sua. Sinta como a confiança nesses talentos faz seu estômago formigar e vibrar. Capacite esse sentimento criando suas próprias afirmações pessoais.

O quarto chakra – Coração – Anahata

O quarto chakra é o chakra do  Coração ou Anahata , que se traduz em “ileso”. Esse chakra é onde seu amor, compaixão e bondade são fortalecidos.

Não é difícil entender esse chakra.

Todos nós associamos nossos corações ao amor, e é exatamente disso que trata o quarto chakra. E isso inclui amor pelos outros e amor por si mesmo, razão pela qual esse chakra também está associado à saúde e à cura .

Cor verde

Localização: O centro do chakra do coração está localizado logo acima do seu coração e irradia para o esterno e até a garganta. É o meio dos 7 chakras e está conectando os chakras superiores (o céu) com os chakras inferiores (o mundo físico).

Como é  equilibrado  : Quando o seu quarto chakra está equilibrado, você também pode sentir amor por si e pelos outros . Mesmo quando coisas difíceis acontecem, você ainda pode ver a compaixão e a bondade nos outros.

Quando este chakra está hiperativo

Quando o chakra do coração se torna hiperativo, perdemos nossos limites pessoais e começamos a fazer escolhas prejudiciais, tudo em nome do amor.

É importante tratar-se com a mesma compaixão e bondade que você dá aos outros, mas quando o chakra do coração está hiperativo, você pode se encontrar sempre colocando as necessidades dos outros antes das suas.

Os sintomas incluem frequência cardíaca acelerada, palpitações, azia e problemas de relacionamento interpessoal.

Como equilibrar seu  quarto chakra

Equilibrar o seu quarto chakra significa levar o amor que você deu aos outros e concentrar um pouco dele em si mesmo. E você pode fazer isso fazendo uma coisa todos os dias, apenas para você:

• Tome um banho relaxante
• Mime-se com uma massagem
• Medite em enviar compaixão para si mesmo

Quando este chakra está inativo

Muitas pessoas têm um quarto chakra subativo . A vida pode nos causar muitas mágoas como uma maneira de nos ensinar lições sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor. Mas, pode ser difícil não levar essas lições pessoalmente.

Quando o chakra do coração está sub-ativo, você sentirá que é difícil chegar muito perto de alguém.

É como construir um muro ao redor do seu coração e não deixar ninguém entrar. Fisicamente, você pode se sentir fora de contato com o corpo e sofrer de problemas de circulação.

Como energizar seu quarto chakra

Energizar o chakra do coração pode exigir muito trabalho.

Muitos de nós trabalhamos duro para construir nossos muros e defesas, e nem sempre é fácil derrubá-los. Mas começa com o amor a si mesmo.

Mostre apreço por si mesmo e dê a si mesmo o amor que deseja que os outros lhe dêem. Depois, espalhe essa compaixão pelas pessoas ao seu redor.

O quinto chakra – Garganta – Vishuddha

O quinto chakra é o chakra da  garganta  ou Vishuddha, que se traduz em “muito puro”.

Este chakra dá voz às suas verdades pessoais.

Então, de onde vem sua voz?

O que fornece a energia para você falar?

No nível físico, é claro, a resposta é a garganta, mas no nível energético, essa energia realmente vem do seu quinto chakra. Este chakra permite que você fale sua verdade com clareza.

Descansando bem acima do coração, o chakra da garganta está conectado à compaixão e ao amor que você tem por si e pelos outros.

Cor azul

Localização: O centro do chakra da garganta fica bem entre a clavícula e irradia para o centro do coração e até o centro dos olhos.

Como é  equilibrado : Quando o chakra da garganta estiver equilibrado, você será capaz de falar claramente com amor, bondade e verdade.

De fato, você saberá exatamente quais palavras são apropriadas para cada situação. E falar com um chakra da garganta equilibrado iluminará e inspirará as pessoas ao seu redor.

Quando este chakra está hiperativo

Nosso quinto chakra se torna hiperativo quando passamos muito tempo tentando fazer nossa voz ser ouvida.

Se você se sentiu frequentemente ignorado ou invalidado quando se expressou, pode ter tentado superar isso, dando a si mesmo uma voz mais alta.

Aqueles com chakras na garganta hiperativos geralmente interrompem os outros, muitas vezes lhes dizem que têm uma voz alta ou “gostam de se ouvir falar”.

Fisicamente, você pode sofrer de dor de garganta, infecções frequentes, cáries ou úlceras na boca.

Como equilibrar seu quinto chakra

Equilibrar seu quinto chakra é tão fácil quanto pensar antes de falar.

Tome do Buda, antes de dizer qualquer coisa, pergunte-se:

 É VERDADE? ISSO É NECESSÁRIO? E É GENTIL?

Quando este chakra está inativo

Às vezes, somos ignorados e invalidados tanto que reagimos da maneira oposta – fechamos nossas vozes e nunca falamos nossa verdade.

Se você tem um chakra da garganta pouco ativo, provavelmente foi chamado de tímido ou quieto. E você pode se sentir incapaz de expressar suas emoções ou lutar por palavras quando tentar falar sua verdade.

Os sintomas físicos geralmente incluem problemas digestivos, porque a energia desviada do chakra da garganta geralmente acaba sendo “engolida” ou enviada ao terceiro chakra.

Como energizar seu quinto chakra

Fale a sua verdade!

Mesmo que ninguém esteja por perto para ouvi-lo, pratique expressar suas emoções e verdades quando estiver sozinho.

É muito comum pensar que só devemos falar quando alguém está por perto para ouvi-lo, mas se você estiver tentando energizar seu terceiro chakra, não importa se ele é recebido por qualquer outro ouvido que não o seu.

O sexto chakra – O Terceiro Olho – Ajna

O sexto chakra é o Ajna do  Terceiro Olho,  que se traduz em “além da sabedoria”. Esse chakra abre sua mente para informações além do mundo material e dos 5 sentidos.

Percepção extra-sensorial, intuição ou energia psíquica, todas vêm do terceiro olho.

Na verdade, existe uma pequena glândula em forma de pinha em seu cérebro que absorve a luz. Essa glândula, a glândula pineal , é responsável por ajudá-lo a se sentir acordado durante o dia e com sono à noite.

Muito antes da imagem cerebral, as culturas antigas sabiam que esse Terceiro Olho existia e também perceberam que ele recebia informações de fontes externas aos cinco sentidos.

Cor: Indigo

Localização: O centro do terceiro olho está entre as sobrancelhas. Ele irradia para a boca e até o topo da cabeça.

Como é  equilibrado  : um terceiro olho equilibrado é uma coisa bonita, e é realmente o que você está tentando alcançar quando inicia um caminho para o desenvolvimento espiritual.

Quando seu  chakra do terceiro olho  estiver equilibrado, você se sentirá igualmente em sintonia com o mundo físico e o mundo material. Você receberá informações psíquicas com a mesma frequência que recebe informações dos seus 5 sentidos físicos, mas isso não irá sobrecarregá-lo.

Quando este chakra está hiperativo

Se você comparar com todos os 7 chakras, é muito improvável que seu sexto chakra esteja hiperativo.

A maioria de nós está muito afinada com a realidade física e acha difícil receber informações fora dela.

Dito isto, se você tem um terceiro olho hiperativo, provavelmente passa a maior parte do tempo envolvido em atividades psíquicas, como leituras de cartas de tarô, astrologia e experiências paranormais.

Quando seu chakra do terceiro olho está hiperativo, essas atividades tornam-se irresistíveis e o distraem de uma experiência humana.

Como equilibrar seu sexto chakra

Se você se sentir consumido por informações psíquicas, reserve um tempo para se lembrar de que é uma criatura da Terra.

Vá à praia e sinta a areia nos dedos dos pés. Cavar você está na sujeira em seu jardim. Conecte seu corpo à Terra e repita:

EU SOU UM SER HUMANO. EU SOU UMA PESSOA HUMANA.

Quando este chakra está inativo

A maioria das pessoas tem um sexto chakra subativo.

Vivemos em um mundo que muitas vezes invalida o desenvolvimento intuitivo.

Por causa disso, fechamos nosso Terceiro Olho e ignoramos nossas próprias experiências psíquicas. Fazer isso pode fazer com que nos sintamos desconectados das experiências espirituais. Fisicamente, você pode sentir dores de cabeça ou ter problemas com alergias e seus seios.

Como energizar seu sexto chakra

Energizar seu terceiro olho exigirá alguma prática. Você precisará dedicar algum tempo à meditação solitária e silenciosa  . Inicialmente, acostume-se à sensação de focar nos sinais fora do seu corpo físico.

Escute seu espírito e reconheça como é isso. Ao praticar isso, você achará cada vez mais fácil se conectar à energia do seu Terceiro Olho.

O sétimo chakra – Coroa – Sahaswara

O  sétimo chakra  é a coroa ou Sahaswara , que se traduz em “mil pétalas”. Esse chakra é pura energia da consciência.

O chakra da coroa é uma daquelas energias difíceis de explicar.

Você pode pensar nisso como magnetismo.

Quando você prende um pedaço de metal a um ímã, pode sentir a energia e a tensão, mas não o vê. A energia da consciência está em todo lugar e em tudo. Ele nos conecta ao universo inteiro.

Nossa consciência pessoal está localizada no sétimo chakra, mas é realmente mais como a semente de uma energia universal do que algo pessoal ou individual.

Cor: Violeta – branco

Localização: O centro do chakra da coroa está no topo da sua cabeça. Ele irradia entre seus olhos e depois se estende infinitamente para cima e para fora, conectando você à energia do resto do universo.

Como é  equilibrado : alcançar um chakra da coroa equilibrado é o objetivo de todo guerreiro espiritual, e não é fácil de fazer. Você pode pensar nisso como o conceito budista de alcançar o nirvana.

Uma vez alcançado, você não é mais humano – você venceu o sofrimento e a morte.

Obviamente, é a jornada de tentar alcançar esse equilíbrio que nos traz felicidade, boa saúde e sabedoria. Tentar equilibrar seu sétimo chakra alinhará e equilibrará seus outros chakras.

Quando este chakra está hiperativo

Não é possível ter um chakra coronário hiperativo.

Por ser a sede da energia universal, é inatamente infinita. Em outras palavras, você não pode existir no mundo material e ser dominado pela energia da consciência.

Como equilibrar seu sétimo chakra

Como ninguém tem um chakra da coroa hiperativo, não há necessidade de considerar como acalmar a energia.

Quando este chakra está inativo

Um sétimo chakra subativo significa que você é humano.

Parece exatamente como ser humano. Algumas pessoas podem estar mais perto de alcançá-lo, enquanto outras podem estar longe. De qualquer forma, praticar o desenvolvimento espiritual e equilibrar seus outros chakras o aproximará da experiência da energia da consciência em seu chakra da coroa.

Como energizar seu sétimo chakra

Em vez de tentar abrir e ativar seu chakra da coroa, concentre-se em equilibrar os outros 6 chakras.

Medite e conecte-se com o espírito  e equilibre essas atividades com viver e apreciar sua experiência humana.

Pense nisso como tentar ganhar uma medalha de ouro olímpica. Você não apenas tenta ganhar a medalha, mas também treina seu corpo e mente. A única maneira de alcançar um objetivo tão grande é se concentrar primeiro em objetivos pequenos e atingíveis.

Como você abre seus 7 chakras?

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Os chakras podem ficar entupidos e causar inúmeros problemas em sua vida cotidiana. Portanto, para recuperar seu equilíbrio energético, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para abrir seus chakras.

1. Meditação

A meditação é talvez a ferramenta mais poderosa para abrir os chakras. A meditação dos chakras é calmante e pode melhorar a qualidade geral da sua vida.

Aqui está um guia para a meditação dos chakras que você pode ajudar a navegar em sua jornada.

2. Usando mudras e mantras

Mudras são posições específicas das mãos que ajudam a abrir os chakras. Estes são um complemento perfeito para a meditação, por isso não deixe de experimentá-los.

Mantras são sons, palavras ou frases que você pode cantar durante a meditação.

Cada chakra tem seu próprio conjunto de mudras e mantras, portanto, não tenha medo de experimentar com eles e ver como você se sente.

3. pedras de chakra

Os cristais são uma ferramenta poderosa para abrir chakras.

Quando interagimos com eles, nossa energia e a energia dos cristais se combinam e, portanto, afetam nossa saúde mental e física.

Usando esses cristais, podemos promover o movimento energético e abrir nossos chakras.

Quais são as pedras para os 7 chakras?

Felizmente, não é difícil desobstruir seus chakras. Aqui estão algumas pedras que podem ajudar:

1. O Chakra da Raiz – Hematita, Ônix Negro e Quartzo Fumê
2. O Chakra Sacral – Olho do Tigre e Pedra do Sol
3. O Chakra do Plexo Solar – Jasper e Pirita
4. O Chakra do Coração – Quartzo Rosa e Aventurina
5. O Chakra da Garganta – Água-marinha e Sodalita
6. O Chakra do Terceiro Olho – Ametista, Fluorita e Lolita
7. O Chakra da Coroa – quartzo claro, ametista e pedra da lua

Então, aí está!
Agora você tem uma melhor compreensão dos chakras, onde eles estão localizados e como equilibrá-los.

 A vida anda corrida? Muitas responsabilidades? Você constantemente se encontra pensando: “Não tenho tempo para nada, estou para enlouquecer”, CALMA, quem sabe a solução para isso seja começar a pratica da Meditação?

O cotidiano, muitas vezes trazem imprevistos e uma gama complexa de responsabilidades que acabam tornando o cenário estressante, por isso se faz tão necessário hoje a busca do equilíbrio.

A falta de equilíbrio reflete direta e indiretamente no corpo, na mente e na alma da pessoa, atraindo doenças, crises, falta de compreensão clara.

O equilíbrio somente pode ser alcançado por você mesmo, não pense que pode entregar essa tarefa para outra pessoa, porque não pode, rsrs, imagina só? Seria muito fácil! Porém, existe uma saída ainda mais fácil e melhor, a PAZ INTERIOR.

E não se engane pensando que meditar é só para monges e pessoas religiosas, rsrs, a meditação é uma prática fantástica universal, ela é para todos! Principalmente para os que acham que não conseguem.

Quem pratica regularmente, conhece muito bem os benefícios que essa maravilhosa prática manifesta, no entanto, muitos ainda não conhecem, e se você é uma dessas pessoas que ainda não pratica pode estar desperdiçando o seu tempo e o seu potencial.

Para desenvolver leveza e saúde no seu dia-a-dia, confira abaixo como esse universo da meditação pode transformar a sua rotina. 

PARA COMEÇAR – O QUE É MEDITAÇÃO?

Meditar é praticar técnicas específicas que nos ajudam a focar nossa atenção em um único ponto, com o objetivo de alcançar clareza mental, emocional e desenvolver o autoconhecimento.

A prática da meditação nos conduz a percebermos a nossa luz interior e trazer essa luz para o exterior, assim refletindo em uma vida mais feliz e serena. A paz é o nosso estado natural.

Quando meditamos nos equilibramos nos aspectos físico, mental e espiritual, trazemos a paz que reside em nosso interior para a nossa realidade externa e tudo acaba por se estabilizar.

“Tudo o que você faça, deve ser feito em paz. Eis o melhor remédio para o seu corpo, sua mente e sua alma. Eis a maneira mais sublime de viver. Devemos modelar nossa vida segundo uma estrutura triangular: tranquilidade e doçura são os dois lados, a base é a felicidade. Todos os dias, lembre-se: “Sou um príncipe da paz, sentado no trono do equilíbrio, dirigindo meu reino de atividades”. Atue uma pessoa rápida ou vagarosamente, na solidão ou nas agitadas aglomerações humanas, ela deve centrar-se na paz e no equilíbrio.” – Paramahansa Yogananda.

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO NO DIA-A-DIA

1. Acalma e Tranquiliza

A meditação direciona a energia para seu interior, produzindo estabilidade corporal e mental, levando-a à calma. Essa técnica produz sensação de relaxamento e tranquilidade.

2. Ajuda a desenvolver amor ao próximo

A meditação nos ajuda a acionar as qualidades de paz e do amor, e com isso percebemos que estamos todos interligados nessa grande teia de luz fiada pela sabedoria da Inteligência Superior.

3. Aumenta a concentração

A meditação contribui para o funcionamento da atenção, o que, por consequência, faz com que o praticante se torne mais consciente e perceba o que acontece em seu mundo interno e externo. A expansão do foco aumenta o potencial de concentração durante a prática da meditação. Portanto, o praticante leva essa habilidade para a realização de suas atividades.

4. Instaura o autocontrole e incentiva o autoconhecimento

Com a aquisição da calma, concentração e tranquilidade, começa a florescer o autocontrole, que se inicia com a observação da própria respiração e do foco da atenção durante a prática meditativa. A pessoa passa a ter mais controle de suas ações, dos atos impulsivos, de suas emoções, passando a lidar melhor com a ansiedade, raiva, tristeza ou nervosismo. Aumentando o autocontrole, a pessoa vai, aos poucos, desenvolvendo o autoconhecimento que é fundamental para a expansão da consciência.

5. Desperta a intuição e a sabedoria

As pessoas fazem escolhas e tomam decisões, para desenvolver o discernimento, ou seja, para aprender a escolher o que é melhor é preciso ouvir a intuição. Somente através da paz interior, com o relaxamento da mente e do corpo é que podemos sentir e ouvir a voz de nosso coração. Com a prática da meditação despertamos a intuição naturalmente, como o desabrochar de uma flor.

6. Nos desperta a cultivar bons pensamentos

Buda já dizia: “Somos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos. Com nossos pensamentos, fazemos o nosso mundo.”

A meditação pode mostrar a você como tornar sua vida mais alegre, com o cultivo dos pensamentos positivos. Existem técnicas de meditação que atuam diretamente nesse tópico e podem influenciar, desde já, a cultivar seus pensamentos para que sua vida seja um reflexo do amor, benevolência, caridade, saúde, paz, prosperidade.

7. Ajuda a acessar as qualidades da alma

Em nosso corpo físico reside a nossa alma – plena de abundância, as mais belas qualidades. O esforço da meditação diária nos auxilia a nos reconectarmos com essas qualidades de nossa alma. Somos seres de Luz e Amor.

8. Incentiva o cultivo dos bons hábitos

A meditação, com fundamento no conhecimento da Yoga, tem por objetivo ajudar você a compreender como pode analisar seus hábitos e transmutá-los quando preciso, cultivando assim, os bons hábitos.

9. Conduz o praticante a um estado de felicidade permanente

Na obra “Onde Existe Luz”, Paramahansa Yogananda diz: “A natureza da alma é bem-aventurança: um estado interior de sempre nova alegria…”

O praticante de meditação, a cada dia, vai desenvolvendo e cultivando mais e mais, essa sempre nova felicidade, um estado de alegria duradoura, que está em seu interior independente do que aconteça à sua volta.

É claro que é necessário empenho, foco e prática para que possa ir gradativamente alcançando esse estado de bem-aventurança.

OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO SÃO COMPROVADOS CIENTIFICAMENTE

Em pesquisa realizada pela revista PUC de São Paulo, Denise de Assis nos dá uma noção pormenorizada de como os estudos começaram no ocidente:

 O estudo científico da meditação, no ocidente, teve início com as pesquisas do Dr. Herbert Benson, cardiologista e professor da Faculdade de Medicina da universidade de Harvard (EUA), no início dos anos 70.

Em 1975, o Dr. Benson lançou a primeira edição de seu livro que se tornou um Best-Seller: The Relaxation Response. Neste trabalho, Benson abordou os benefícios da meditação no tratamento e na recuperação de seus pacientes. No ano 2000, fazendo um retrospecto a respeito do contexto envolvendo o meio acadêmico no período em que o livro foi lançado, Benson relembrou que era visto como heresia o fato de um médico considerar a hipótese de que o stress e outras reações emocionais contribuíam significativamente para o surgimento e agravamento de DOENÇAS.

Tudo começou, quando Benson, ainda no início de sua carreira, percebeu que seus pacientes hipertensos, após serem medicados, queixavam-se de fraqueza e apresentavam sintomas relacionados à vertigem. Ao sentir-se incomodado com tal fato, Benson percebeu que isto não acontecia apenas com seus pacientes

Aliado a isto, outro acontecimento que chamou sua atenção foi a constatação de que os pacientes apresentavam a pressão sanguínea com valores mais altos quando aferida no consultório. Benson percebeu que esta alteração acontecia devido à ansiedade que os pacientes apresentavam diante do médico. Assim, Benson concluiu que havia uma relação entre stress, ansiedade e alterações fisiológicas.

Em sua busca por uma explicação, Benson encontrou-se com o Dr. Robert Keith Wallace, da universidade da Califórnia, que estava desenvolvendo uma pesquisa com praticantes de meditação transcendental (MT), que é a técnica de meditação mais conhecida no ocidente.

Em uma breve explicação, esta técnica consiste basicamente, em manter-se sentado confortavelmente, de olhos fechados, por um período de 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia, buscando repetir (pode ser mentalmente), uma palavra ou um som que possua algum significado pessoal. Ou seja, diferentes temas para meditação são dados a pessoas diferentes.

Assim, a partir de sua pesquisa a respeito da MT, Benson e Wallace perceberam que os meditadores conseguiam manter estáveis o batimento cardíaco, o metabolismo corporal e a respiração. Benson denominou Relaxation Response (Resposta ao Relaxamento) ao conjunto resultante destas respostas fisiológicas em decorrência da prática e foi o nome que deu origem ao livro lançado em 1975.

No comentário introdutório do trabalho publicado por Benson, o cardiologista Sidney Alexander, pontuou que a meditação pode ser utilizada para os mais variados objetivos: no controle da ansiedade, como coadjuvante no tratamento da depressão, no controle de reações emocionais intensas, como auxiliar no tratamento da hipertensão, no equilíbrio dos batimentos cardíacos, no alívio da dor, no período de tensão pré-menstrual, menopausa, em quadros de insônia, nas alterações de humor e em doenças que possam surgir em decorrência do stress e da ansiedade.

Continuando suas pesquisas, Benson descobriu que a resposta ao relaxamento podia ser obtida com várias outras técnicas, incluindo a yoga ou práticas simples de respiração ritmada, sendo necessário apenas que cada praticante mantivesse uma disposição mental e uma atitude passiva, de quietude.

Outro pesquisador, Jon Kabat-Zinn, professor de medicina da Universidade de Massachussetts também descobriu que a prática da meditação, combinada com yoga, diminuía a dependência de analgésicos e reduzia os sintomas em pacientes de dor crônica. Dentre os vários casos estudados por Kabat-Zinn, as queixas dos pacientes variavam entre dores nas costas e dores de cabeça (como enxaqueca e tensão), entre outros casos relacionados à dor crônica.

Retornando ao trabalho de Benson, introdutor das pesquisas médicas a respeito da meditação no ocidente, dez anos depois do lançamento da 1ª Edição da obra The Relaxation Response (1975), lançou outro trabalho que também se tornou um Best Seller: Beyond The Relaxation Response (1985). Desta vez, Benson percebeu que a prática da meditação, combinada com crenças pessoais, potencializava os benefícios já comprovados por esta prática. Benson chamou esta combinação de Faith Factor (fator fé).

O objetivo de Benson foi unir dois mecanismos extremamente poderosos (1) a meditação e (2) crenças filosóficas ou religiosas. Neste trabalho, o cardiologista procurou estabelecer uma ponte entre a fé tradicional, a prática da meditação e a observação científica. É importante considerar que Benson fez questão de esclarecer que seu objetivo não era discutir ou defender dogmas ou posturas religiosas, pois os benefícios da meditação são alcançados também por aqueles que não possuem qualquer tipo de crença ou fé, seja esta filosófica ou religiosa.

No entanto, Benson percebeu, não apenas em suas pesquisas, mas também em outras de cunho similar que a influência do fator fé (Faith Factor) podia efetivamente: reduzir as dores causadas por angina e até mesmo eliminar a 75 necessidade de intervenção cirúrgica (80% dos casos), reduzir a pressão arterial e controlar os problemas causados por hipertensão, aumentar a criatividade, principalmente nos casos de “bloqueio mental”, eliminar quadros de insônia e prevenir ataques de hiperventilação.

Além da pesquisa da Puc-SP, existem diversos outros, um estudo feito pela Unifesp, em parceria com o Hospital São Matheus, contou com um grupo de 140 idosos praticando meditação por 2 meses, 2 vezes por semana. Metade dos participantes que seguiu à risca a prática da meditação duas vezes por semana e relataram resultados bastante significativos:

• 71,19%relataram melhorias na postura;
• 64,41%afirmaram estar respirando melhor;
• 62,71%conseguiram aumentar a disposição;
• 57,63%experimentaram redução de dores físicas
• 45,76%tiveram melhorias em doenças crônicas (junto com o tratamento convencional);
• 37,29%relataram mudanças no hábito intestinal.

 

REFLEXÕES SOBRE MEDITAÇÃO

“A paz vem de dentro de você mesmo. Não a procure à sua volta.” – Buda

“Os grandes mestres nos ensinam a fechar os olhos e a lembrar, pela meditação no eu invisível, que não estamos restritos ao que nossos corpos físicos podem fazer.” – Paramahansa Yogananda

“Não se satisfaça com um pouco de paz nascida de sua meditação, mas anseie continuamente pela bem-aventurança divina.” – Paramahansa Yogananda.