Uma Prática de Mindfulness (Atenção plena) para mudar sua relação com os pensamentos

Os pensamentos desempenham um papel importante em nossas vidas. Nós nos agarramos a eles, nossas emoções aceleram, reagimos e às vezes nos metemos em problemas. No entanto, todos os nossos pensamentos, incluindo os ameaçadores e intrusivos, são apenas isso: pensamentos, não fatos. 

Podemos aprender a trabalhar com os pensamentos de maneira amigável. É bom lembrar que mudar seu relacionamento com seus pensamentos não acontecerá da noite para o dia, e não há necessidade de ser duro consigo mesmo ao longo do caminho. Pode ser um longo caminho, mas é bem percorrido. 

É bom lembrar que mudar seu relacionamento com seus pensamentos não acontecerá da noite para o dia, e não há necessidade de ser duro consigo mesmo ao longo do caminho.

Pode ser útil encontrar-se com um instrutor autorizado de meditação de atenção plena , online ou pessoalmente. A prática da atenção plena é uma parte viva da vida, em vez de algo rígido e formalizado, por isso é útil interagir com uma pessoa e não apenas com as instruções abaixo. Trabalhar com a orientação de um professor ajudará a incentivar a prática contínua e o apoiará em quaisquer obstáculos no caminho. Se você gostaria de aprofundar seu envolvimento com a comunidade de mindfulness, veja se há um grupo de prática perto de você com o qual você possa se encontrar regularmente.

Mindfulness não deve substituir a terapia , seja uma reunião com um conselheiro, outro profissional individualmente ou em grupo. Continue com a terapia que está fazendo e faça sua prática de atenção plena (se achar útil) em paralelo. 

Uma prática de atenção plena para mudar seu relacionamento com os pensamentos

1. Na postura sentada, ereta e com a cabeça erguida sobre os ombros, traga sua atenção para os pés no chão – as sensações dos pés em contato com o chão – e quando perceber que os pensamentos tomaram conta, volte ao seu lugar. pés no chão.
2. Os olhos podem estar abertos ou semi-abertos. Em vez de se concentrar em algo em particular, você pode estar geralmente consciente.
3. Depois de um tempo, mude sua atenção para sua respiração natural. Não mude sua respiração de forma alguma. Vá junto com a respiração, como ela é.
4. Quando você notar um pensamento, como planejar o que vai fazer amanhã, volte para a respiração. Não há necessidade de julgar seus pensamentos, bons ou ruins.
5. Se você está achando difícil acompanhar a respiração, sempre pode voltar sua atenção para os pés no chão.
6. Você não está tentando se livrar dos pensamentos ou vê-los como o problema. Você está coexistindo com eles por um curto período de tempo e depois voltando para a respiração. Por mais dolorosos que possam parecer, os pensamentos não são o inimigo. Como nos relacionamos com eles é o que importa.
7. Quando você se conscientizar de um pensamento, use-o como um lembrete para voltar à respiração. Dessa forma, você não é um público cativo aos seus pensamentos. Eles se tornam menos importantes. Com o tempo, você pode descobrir que esse novo relacionamento o torna menos reativo e menos influenciado por seus pensamentos. 
8. Depois de um tempo, você está começando a se acostumar com o ir e vir dos pensamentos. Vendo que eles não duram, você começa a levá-los menos a sério.
9. Cada vez que você deixa um pensamento e volta para a respiração e para o momento presente, você está interrompendo o processo de pensamento, como resultado natural da mudança de sua atenção.

Faça da sua prática um hábito diário

Procure fazer essa prática diariamente, cerca de 5 a 10 minutos no início. Apenas faça a prática da melhor maneira possível e depois passe para a próxima parte do seu dia. Praticar no mesmo horário todos os dias (por exemplo, logo pela manhã , na hora do almoço ou antes de ir para a cama) dá um lugar na sua rotina. 

Depois de uma semana ou mais, você pode começar a cronometrar suas sessões, começando com uma estimativa da quantidade de tempo que você praticou diariamente na primeira semana. Procure aumentar seu tempo em um minuto ou dois a cada semana. Não há tempo mágico para praticar — em vez disso, você pode descobrir o que funciona para você, como a água buscando seu próprio nível. 

• Sobre
• Últimos Posts

Reinaldo Duarte da Silva

Com mais de 14 anos dedicados à ciência da meditação e à Kriya Yoga de Paramahansa Yogananda, minha jornada é um mergulho profundo na espiritualidade. Com formação em mindfulness, Coaching Ontológico, compartilho uma abordagem integrativa para inspirar outros a alcançarem equilíbrio, autoconhecimento e bem-estar.

Últimos posts por Reinaldo Duarte da Silva (exibir todos)

• O Legado de Marshall Rosenberg – A Comunicação Não Violenta - julho 19, 2022
• Como identificar os sintomas de chakras bloqueados - junho 17, 2022
• Como começar a praticar Mindfulness (Atenção plena) - junho 8, 2022